Pour ceux qui se sentent désolé pour l'argent pour l'équipement d'exercice coûteux, courir le matin pour la perte de poids fera très bien. Il est efficace, renforce la santé, accélère le métabolisme et dynamise excellemment. Vous pouvez courir seul et avec des amis, le second est parfois préférable, car c'est une motivation supplémentaire pour quitter un lit chaud.
Les exercices cardiovasculaires vous permettent d'entraîner un système cardiovasculaire, ce qui est extrêmement important si vous voulez vivre longtemps et ne pas faire la queue pour les hôpitaux.
Beaucoup de filles se demandent s'il est possible de perdre du poids en courant? Bien sûr, vous pouvez! Vous pouvez même dire que c'est un effet inévitable.
En fait, vous pouvez courir à n'importe quel moment de la journée, l'essentiel est de pratiquer régulièrement. Cependant, le matin est le moment idéal pour s'entraîner, après tout, vous avez l'énergie nécessaire pour toute la journée et laissez le temps libre. Surtout en été, courir le matin est optimal en termes d'utilité et de charge sur le corps dans son ensemble, car il accélère le métabolisme, renforce les muscles, les poumons, le cœur et l'immunité.
Si vous décidez de réduire la couche de graisse et inclus dans votre programme d'entraînement pour la perte de poids, les résultats se manifesteront très rapidement. La raison en est très simple - vous avez besoin d'énergie pour fonctionner, et comme vous courez à un estomac vide, vous devez le tirer des graisses et des hydrates de carbone. Et comme il n'y a rien dans l'estomac, il y a une impulsion nerveuse qui commande de décomposer les graisses qui sont déposées dans la réserve. Il ne reste que quelques semaines à remarquer que les cuisses et les fesses sont devenues plus élastiques et que la taille s'est sensiblement accumulée. En outre, les cours du matin vous aideront à vous réveiller et à être tonique tout au long de la journée.
Règles de course pour la perte de poids
Pour exécuter ventre minceur rapide a rapidement donné le résultat tant attendu, et en même temps de ne pas se blesser, suivez certaines des recommandations ci-dessous.
- Lecteur MP3 augmentera considérablement votre motivation. Télécharger optimiste, pistes optimistes et profiter.
- N'achetez pas de chaussures trop molles. Essayez de courir autour de la piste de scories (le cas échéant) ou sur l'amorce.
- Gardez votre posture et ne vous penchez pas trop. La bonne technique de courir pour perdre du poids est très importante! Cela vous protégera contre un stress excessif sur les ligaments du genou.
- Suivez la règle commune des athlètes: il vaut mieux se réchauffer et ne pas s'entraîner que s'entraîner, mais avant cela, ne faites pas d'exercice. Un échauffement de dix minutes, toutes sortes de vergetures, d'attaques et de redressements assis doivent nécessairement précéder la course. Vous éviterez ainsi les blessures désagréables.
- Courir à un rythme irrégulier. La première minute court à un rythme normal, puis accélère. C'est le programme le plus efficace que Bruce Lee a lui-même pratiqué. Ainsi, vous entraînerez les organes respiratoires, le cœur et apportera au corps une apparence sportive. Bien que l'intervalle de course comme un moyen de perdre du poids ne convient pas aux débutants sans préparation.
- Si, après l'entraînement, vous devez rentrer à pied (à partir du stade ou du parc), enfilez la veste pour ne pas avoir froid.
Important! Regardez votre pouls! Pour calculer la zone de pouls, utilisez la formule: (220 - votre âge en années) * 0,65 (ou 0,75). Travaillant dans cette gamme, vous brûlez les graisses, et pas les muscles et la perte de poids avec la course seront les plus efficaces.
Problèmes de course le matin
Le plus commun est de savoir comment se lever tôt, surtout avant le travail?
Pour faire face à ce problème, commencez à vous entraîner le week-end ou les vacances. Le premier jour de congé, se réveiller pas sur un réveil, snack rapidement et facilement - et pour une course. À la maison, après avoir pris une douche et changé de vêtements, comptez combien vous avez gaspillé pendant tout ce temps.
Le deuxième problème est comment se préparer pour la formation?
Les courses du matin ont un certain nombre d'avantages incontestables. Dans la matinée, il est plus facile de planifier votre temps. Dans la soirée, vous pouvez être invité à visiter ou vous pouvez simplement être détenu au travail. De plus, il est plus agréable de courir le matin: l'air frais, il n'y a pas de personnes et pas de voitures. En faisant, vous pouvez oublier tous les problèmes. Vous êtes seul avec la nature, le matin et avec votre propre organisme. Vous n'êtes pas surchargé de vêtements, de patrons, de problèmes financiers. Alors rappelez-vous, l'essentiel est votre attitude!