Vous pouvez faire du sport non seulement dans des salles et des lieux spécialement équipés. Il y a beaucoup de gens qui suivent leur chiffre tellement que pendant leur temps libre ils vont au travail au lieu de se reposer, s'accroupir ou tirer la ficelle, pas embarrassés par les autres, et au lieu d'un bus ils peuvent préférer traverser la ville. Ils ont raison. Le mouvement est normal, il est anormal de tuer votre corps avec de la nourriture malsaine et de l'immobilité. Les personnes qui mènent un mode de vie actif vieillissent beaucoup plus lentement que les personnes paresseuses.
Fitness à la maison
Si vous n'avez pas la possibilité d'aller dans la salle, n'ayez pas peur. Nous allons vous dire comment faire du fitness à la maison. Nous vous proposons un petit complexe d'exercices simples que vous pouvez effectuer sans être distraits de vos séries TV préférées et même sans vous lever du canapé, pour ainsi dire du fitness pour les fainéants.
- Asseyez-vous sur le canapé, croisez les jambes, prenez une serviette, sortez-la et mettez vos mains en l'air. Inclinez le corps sur les côtés, sans réduire la tension de la serviette. Faites cet exercice 10 fois dans chaque direction.
- Prenez un haltère ou deux bouteilles d'eau. Tirez les bras devant vous et écartez-les. Puis revenez à la position de départ. Ne faites pas moins de 10 répétitions.
- Allongé sur votre gauche, levez votre pied droit, puis abaissez-le. Gardez votre tête avec votre main, tirez les chaussettes sur vous-même. Changez ensuite la position et répétez l'exercice pour le pied gauche. 10 répétitions par jambe.
- Changez au bord du canapé, les mains reposent sur le canapé au niveau des hanches. Changez à l'étage, en tenant votre poids avec vos mains, puis revenez au canapé. Faites de l'exercice lentement, ressentez la tension dans vos mains. 10 répétitions.
- Prenez la position couchée sur le canapé, étirez vos bras le long du corps. Les jambes sont pliées aux genoux, les pieds sont placés approximativement sur la largeur des épaules. À l'expiration, levez le bassin autant que possible, maintenez pendant une seconde, puis revenez à la position de départ. 10 répétitions.
- Allongé sur le dos, les mains le long du corps, levez vos jambes droites, tendez les muscles de la presse inférieure, puis abaissez-les. Faites l'exercice lentement, sans secousses. 10 répétitions
- À la fin, effectuez un petit exercice de respiration. Asseyez-vous sur le canapé, redressez votre dos et croisez vos jambes. Aspirer dans l'air des poumons, puis faire 2 courts expiratoires et 1 long, exhalant des résidus.
Ceci est un programme de travail pour la forme physique, qui prend beaucoup de temps et aide en même temps à rester en forme.
Il est également possible non seulement de maintenir le corps dans un ton, mais aussi d'améliorer considérablement ses proportions. Bien sûr, le programme de conditionnement physique à la maison sera différent du programme de gym, mais il peut être aussi efficace et non moins épuisant.
Fitness en milieu de travail
Bien sûr, il y a moins de possibilités d'exercice dans le bureau et ils ne sont pas aussi efficaces que les exercices de fitness à la maison, mais ils vont complètement aider à étirer les muscles affaissés et regagner leur gaieté après plusieurs heures devant l'ordinateur. Tous les exercices sont effectués assis sur une chaise.
- Effectuez l'inclinaison de la tête sur les côtés, vers l'avant et vers l'arrière, puis tournez la rotation dans un sens, puis dans l'autre. Un tel exercice simple aidera à améliorer l'approvisionnement en sang du cerveau et à éclaircir les pensées.
- Fermez vos mains dans la serrure et effectuez au moins 10 mouvements circulaires, sans flouter vos paumes.
- Placez les mains sur les épaules et faites plusieurs mouvements circulaires avec les épaules d'avant en arrière.
- Enlevez vos chaussures en talons et effectuez une rotation circulaire avec un pied, puis un autre.
- Pliez la jambe, en tirant le genou vers l'estomac, puis redressez-le, s'étendant devant vous, et abaissez-le sur le sol. Ainsi, vous améliorerez la circulation sanguine dans les organes pelviens.
- Une main se balance sur son épaule, l'autre s'étend jusqu'aux omoplates par le bas et ferme les mains dans la serrure. Cela vous permettra de bien étirer vos muscles du dos.