En entendant l'expression "gymnastique athlétique" probablement, beaucoup de gens verront la figure d'un homme pompé, avec des muscles qui sortent dans tous les endroits, comme Arnold Schwarzenegger. Et ils n'auront pas tort, car la musculation, la dynamophilie et même l'armwrestling ne sont que des variétés de gymnastique athlétique visant à développer un certain groupe de muscles ou à augmenter leur volume. Mais il existe des complexes d'exercices de gymnastique athlétique, conçus spécifiquement pour les filles qui veulent obtenir une silhouette magnifiquement conçue, mais n'augmentent pas les muscles en volume. Donc, ne pensez pas que si vous décidez de commencer la gymnastique athlétique, alors acquérir immédiatement des muscles énormes. Oui, et les gymnases ne sont pas nécessaires ici. Certes, tous les exercices de gymnastique athlétique ne peuvent pas être effectués sans coquilles, mais il est tout à fait possible de s'en sortir avec le minimum, par exemple, en faisant des exercices avec des haltères ou un élastique. Bien sûr, il y a beaucoup d'exercices pour la gymnastique athlétique, un seul d'entre eux est donné dans cet article. Lorsque vous allez commencer les cours, évaluez votre propre corps, ce que vous aimeriez changer ou corriger. Dès que la décision est prise, nous commençons le travail.
Gymnastique sportive pour les femmes
Tout complexe d'exercices de gymnastique athlétique comprend trois étapes: préparatoire, basique et finale.
La phase préparatoire comprend des exercices sans poids, dont le but est de réchauffer les muscles. Cela peut être une course facile, une corde à sauter. Et ici, bien sûr, plusieurs exercices pour étirer et réchauffer les muscles. C'est squats, de préférence à un rythme rapide. Vous devez également faire quelques pompes du sol ou du support. La hauteur du support est souhaitable d'alterner, car elle vous permettra de travailler sur tous les muscles de la poitrine et de donner ou de maintenir sa belle forme. La durée de la phase préparatoire est d'environ 6-10 minutes.
La scène principale est constituée d'exercices avec des poids. À la maison, vous pouvez utiliser une paire d'haltères ou un élastique. Alors, essayez cet exercice à ce stade:
- couché sur le dos, les bras avec des haltères sont étalés sur les côtés. Lentement, nous levons les mains et les abaissons tout aussi lentement vers le sol.
- debout, dans des haltères mains plongées. Soulevez alternativement les bras droits au niveau des épaules et abaissez-les;
- nous nous tenons sur la bande de caoutchouc, de sorte que les jambes sont à la largeur des épaules, les extrémités de la bande dans les mains baissées. Sans laisser la bande sortir de vos mains, faites les pentes à droite et à gauche;
- se tenir au milieu de l'élastique, se termine dans les mains baissées. À son tour, nous plions les bras dans les coudes sans relâcher la bande;
- debout, les pieds à la largeur des épaules, entre les mains d'haltères. En s'inclinant, nous levons la main avec des haltères dans les parties;
- debout au milieu de l'élastique, passez ses extrémités sur votre dos et tenez-les dans vos bras au niveau de la poitrine. De cette position, nous effectuons des squats.
Tous les exercices de ce groupe sont effectués en 2-3 séries de 10-15 fois chacune.
La dernière étape consiste en des exercices de relaxation et d'étirement des muscles. Par exemple, ce sont:
- debout, les pieds à la largeur des épaules, les bras pliés, les mains serrant les coudes. Nous faisons les pentes, en essayant de toucher les coudes du sol. Il est nécessaire de traîner lentement, en évitant les mouvements brusques;
- assis sur le sol, les jambes ensemble. Lentement, nous atteignons les orteils de nos pieds;
- nous faisons plusieurs rotations de la tête, en essayant d'étirer le cou autant que possible.
La durée de la dernière étape ne doit pas dépasser 6 minutes.
Il est recommandé de pratiquer au moins trois fois par semaine, une heure et demie après les repas. Le complexe d'exercices de gymnastique athlétique est conseillé d'être changé toutes les trois semaines.
Si auparavant vous n'étiez pas désireux de vous entraîner, vous pourriez avoir mal aux muscles. Mais ne vous inquiétez pas, il devrait bientôt passer, et la douleur sera remplacée par un sentiment de santé et de vivacité.