Le poirier droit n'est pas seulement un beau tour, mais aussi un élément important dans de nombreux domaines de la gymnastique, le yoga , le vorkaut, le parkour , certains types de danse et de sport. Pour vous assurer que tous les exercices basés sur cette disposition vous ont été donnés facilement, il vous suffit d'apprendre à faire du handstand une fois pour toutes.
Handstand: Entraînement
La chose la plus importante dans la technique de la position sur les mains est l'établissement du centre de gravité précisément au-dessus du support, c'est-à-dire au-dessus des mains. Cela est nécessaire non seulement pour la beauté de l'exercice, mais aussi pour votre sécurité. Cette position est appelée une "bougie", et elle est parfaite pour les débutants. D'abord, maîtrisez-le, et après cela, tout le reste vous sera donné beaucoup plus facilement.
Donc, nous comprenons comment apprendre à rester sur vos mains sur des points.
- Tenez-vous droit, les épaules sont abaissées, l'estomac est rétracté.
- Accord: les mains doivent être parfaitement droites, sans la moindre flexion des coudes. Pour les mettre il faut déjà sur la largeur des épaules ou un peu, donc les épaules essaient de ne pas déduire vers l'avant.
- Comment se lever de vos mains. Il n'y a que deux options: soit de la position, accroupie, ou de la position debout, debout. Nous allons analyser les deux.
- Comment apprendre à se lever de la position assise? S'accroupir, mais pas trop bas. Mettez vos mains DIRECT sur le sol, coup de pied vos jambes et les jeter. Gardez l'équilibre en étirant le corps en ligne droite.
- Comment se tenir debout sur les mains de la position debout? Tiens-toi droit, étends tes épaules. Penchez-vous en avant, reposez-vous sur le sol avec vos mains sur votre paume pleine. Avec un pied, éloignez-vous du sol, lancez l'autre, puis tirez la jambe d'appui. Il est important de garder tous les membres droits, sans plier ni les coudes ni les genoux.
C'est toute la technique. C'est vraiment très simple, et après une semaine d'entraînement régulier, vous obtiendrez un résultat merveilleux. Vous pouvez vous lever de vos mains depuis n'importe quelle position. Lorsque vous commencez à vous entraîner, il se peut que vous ayez besoin d'un support, comme un mur, et que le support de vos mains s'améliore et que cela ne vous soit pas utile.
Comment vous tenir debout: travaillez sur les erreurs
Étonnamment, ce n'est généralement pas le poids du corps, les bras faibles et la force de gravité qui gênent normalement la position, mais la peur banale d'être dans une telle position "contre nature". C'est cette peur qui vous empêche de vous détendre et de comprendre comment vous tenir debout - mais en réalité, il n'y a rien de compliqué, comme vous pouvez le voir en lisant simplement l'article et en essayant n'importe quelle technique.
Les débutants, indépendamment des instructions détaillées, réussissent souvent à commettre une ou plusieurs erreurs qui interfèrent avec l'exécution correcte du rack:
- les bras sont divorcés plus larges que les épaules, ce qui fait que le point d'appui ne coïncide pas avec le centre de gravité et qu'il est difficile d'atteindre l'équilibre;
- les mains sont courbées au niveau des coudes, et elles ne peuvent pas être défaites - c'est un problème non pas des mains faibles, mais du fait que vous les courbez d'abord, bien que vous deviez les garder droites;
- Les épaules sont mises en avant - cette position empêche également de garder l'équilibre;
- le dos n'est pas parfaitement égal, mais plié ou courbé - en conséquence, la balance est de nouveau inaccessible.
Refusez la pensée que c'est difficile, ou si vous n'avez pas appris dans la petite enfance, alors vous ne le maîtriserez jamais. Vous pouvez vous lever dans vos bras à tout âge.
Comme il n'est pas difficile d'apprendre à se tenir sur vos mains, vous devez maîtriser les options de retour à la position normale - ou de tomber. Essayez de passer de la position debout à la position de "pont" - il est le plus naturel. Pour ce faire, vous devez vous pencher dans le dos et tirer sur les orteils pour que le sol touche d'abord le talon. Quand vous maîtrisez et tombez, vous comprendrez qu'il n'y a rien à craindre, vous pouvez effectivement continuer à vous entraîner!