Jamais pensé à faire du fitness pas dans le club, mais à la maison? Pour être pratique et pour votre propre plaisir? Eh bien, à votre service videofitness. Cela vous permet d'économiser de l'argent et du temps. Vous ne payez pas l'abonnement au club sportif, ne perdez pas de précieuses minutes sur la route et ne vous entraînez que lorsqu'il y a une humeur. Vous avez juste besoin d'acheter un disque avec un programme de fitness adapté.
Aérobic amincissant à la maison
En premier lieu en popularité vont l'étape, l'aérobic classique et de danse. Ces programmes sont conçus pour la perte de poids et la correction de la figure. Contrairement aux cours de danse classique, les mouvements en aérobic ne sont pas si élégants et ressemblent plus à un pas de drill. Il n'y a pas d'arrêt, alors soyez prêt à supporter le tempo. Step Aérobic à la maison est également possible, mais pour cela, il doit y avoir une plate-forme spéciale.
L'aérobic à domicile, comme les leçons dans le hall, se déroule selon un schéma clair. Premier échauffement. Ensuite, étudiez et rassemblez les étapes dans les paquets de composition. Après cela, des exercices de force pour les jambes, les fesses, l'abdomen, la poitrine, les bras et les étirements suivent. La leçon dure 60 minutes et est tenue non-stop. 30-40 minutes prend l'étude des ligaments, et le reste du temps est donné aux exercices.
Si vous n'avez pas peur de la complexité et de l'intensité des cours, vous pouvez choisir des ateliers, des ateliers et des leçons de conventions de fitness.
Complexes d'exercices
Ils ne sont pas liés à l'étude de divers mouvements. Ici vous trouverez des séries d'exercices pour différentes parties du corps. Les complexes pour l'abdomen, les jambes et les fesses sont très populaires. Malgré le fait que c'est une option plutôt ennuyeuse, c'est le plus facile à réaliser. Même une personne très mal préparée sera capable de travailler ces exercices. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devez pas transpirer sur eux.
La leçon comprend des échauffements et des exercices: attaques, squats, flexion et tapotement des jambes, pompes, pompage de la presse, étirements.
Le programme peut échapper à des exercices de mise en forme ou de force. Dans le premier cas, vous ne trouverez pas de sit-ups, de fentes et de push-ups dans les leads de la deuxième étape. Lequel est le meilleur - pour vous choisir. Cependant, afin de ne pas faire face à des exercices traumatisants, choisissez un cours développé par l'Association Fitness ou la Fédération d'Aérobic.
Nous vous présentons les programmes de conditionnement physique les plus populaires et les plus courants pour les cours à domicile:
Callanetics et bodyflex
Ces types d'activité physique sont également conçus pour la perte de poids. Leurs origines étaient des formes orientales de gymnastique. Ils sont étudiés indépendamment, car les exercices sont assez simples et inchangés.
Afin d'acheter le disque ne se trouve pas à la maison poids mort, assurez-vous d'inclure la formation dans la liste quotidienne. Si le temps est court, remplacez les leçons par regarder la télévision. Cependant,
Aérobic et danse
C'est le type de fitness le plus populaire. La danse aérobique à la maison aide à perdre du poids, améliore la forme des hanches, des fesses et de l'abdomen. D'abord, vous ferez un peu d'exercice. Ensuite, l'enseignant de l'écran vous parlera des caractéristiques techniques de la danse, et vous commencerez à apprendre les mouvements de base. À la fin de la leçon, vous compilerez ces mouvements dans une composition chorégraphique. Certains programmes offrent des exercices de musculation sur la presse, les mains et les fesses. Il est important de choisir des cours de formation, car les cours de maître des ateliers de danse sont plutôt compliqués. En outre, il n'y a presque pas d'explications.