Fitness à la maison - c'est une excellente solution pour ceux qui ne peuvent pas trouver le temps de suivre une formation au club de fitness. Horaire trop occupé au travail, petits enfants, absence de club de fitness à proximité - tout cela ne devrait pas être un obstacle au travail sur votre corps.
L'exercice à la maison ne peut être moins efficace que sous la direction d'un instructeur. Dans ce cas, la principale chose est un grand désir de tirer votre chiffre, perdre des kilos en trop, retrouver une bonne forme. Afin de créer un club de fitness à domicile, vous devez préparer une place dans l'appartement pour vous entraîner et, de préférence, acheter de l'équipement de sport (ballon de gymnastique, poids, tapis d'entraînement). En outre, vous devez acheter un disque avec un programme de fitness à la maison ou télécharger un ensemble d'exercices sur Internet. Les experts recommandent de commencer avec le plus simple - avec le programme "Fitness at Home for Beginners".
Règles de base pour les leçons de fitness à domicile:
- Faire de la remise en forme à la maison est nécessaire régulièrement. L'un des inconvénients de la forme physique à la maison est la possibilité de reporter la formation «pour plus tard». Ainsi, souvent, le temps entre les sessions devient trop important et l'efficacité de la forme physique à la maison peut être presque nulle. Par conséquent, si vous décidez de faire du fitness, faites-vous un calendrier des cours et ne les manquez pas.
- Faire de la remise en forme à la maison est nécessaire dans un complexe. Si, par exemple, vous avez un abdomen mou dans votre région problématique, vous ne devriez pas effectuer d'exercices uniquement pour les muscles abdominaux. Ne pas oublier les autres muscles du corps. Pour une forme physique efficace à la maison, vous devriez effectuer des exercices pour toutes les zones de la figure.
- Tout en faisant du fitness à la maison, vous devriez augmenter progressivement la charge. Les 2-3 premières semaines, la durée de la formation peut être de 10 à 20 minutes. Par trois mois de formation devrait être au moins une heure. En plus de la durée, il est nécessaire d'augmenter l'intensité des exercices et d'introduire progressivement de nouveaux mouvements.
- Faire de la remise en forme à la maison est nécessaire systématiquement. Chaque entraînement devrait commencer par un échauffement. Ensuite, vous pouvez aller aux exercices de pouvoir, et à la fin - pour effectuer des exercices cardio.
Un rôle important dans l'aptitude de la maison pour les filles et les femmes est l'habillement pour la formation. Pour les vêtements de fitness à la maison, il existe plusieurs exigences importantes:
- les vêtements de fitness doivent être confortables;
- évapore rapidement l'humidité;
- les vêtements de remise en forme à la maison ne devraient pas gêner le mouvement;
- La partie supérieure des vêtements doit bien soutenir la poitrine pendant l'entraînement.
Les vêtements de sport peuvent être faits de différents matériaux, mais le meilleur matériau est le coton. En outre, pour les cours, vous pouvez acheter des chaussures de sport confortables, même si beaucoup de femmes préfèrent s'entraîner pieds nus.
L'exercice à la maison est un excellent choix pour les femmes enceintes. Fitness vous permet de préparer vos muscles pour l'accouchement et favorise la réhabilitation rapide après l'accouchement.
L'ennemi principal dans les classes de conditionnement physique à la maison est la paresse. La paresse empêche beaucoup d'entre nous de trouver la figure idéale. Par conséquent, vous devez définir une règle stricte avant de commencer la remise en forme à la maison 10 minutes par jour. Lutter contre la paresse, travailler sur soi-même et faire de l'activité physique régulièrement permettra de réussir presque tous les succès.