Les cours de fitness deviennent de plus en plus populaires. Chaque club de fitness doit avoir des cours de yoga. Beaucoup de gens pensent que le yoga est un exercice pour améliorer la santé et la silhouette. Cependant, le yoga est plutôt un développement spirituel, des exercices spéciaux qui impliquent l'harmonie de l'intérieur et de l'extérieur.
Par conséquent, sans connaître les bases du yoga, vous ne devriez pas commencer les cours. Et que faut-il savoir sur le yoga pour que les exercices en profitent? Le yoga a beaucoup de directions différentes. La patrie de ce genre de gymnastique est l'Inde. Les exercices individuels de yoga sont appelés asanas. Vous pouvez vous entraîner à la maison, car il existe de nombreux cours et programmes vidéo.
Qu'est-ce que le yoga de fitness?
Pour les débutants, le fitness yoga est plus approprié. C'est une direction réelle, combinant les bases du fitness et du yoga. Fitness - un exercice dynamique, ce qui n'est pas tout le monde peut. Mais ils ont un impact sur certaines zones problématiques de notre corps. Yoga, à son tour, implique un approfondissement des pratiques méditatives, qui ne sont pas non plus tout le monde prêt à maîtriser. Yoga de fitness est adapté pour ceux qui aiment un rythme mesuré d'entraînement et veut simultanément améliorer le soulagement du corps.
Avant de plonger dans des cours de conditionnement physique, il vaut la peine d'examiner certaines des nuances:
- les cours doivent être pratiqués à jeun, donc vous devez manger 4 heures avant l'entraînement;
- avant les cours, vous devez écouter votre sensation intérieure, si vous vous sentez mal et ne voulez pas vous abstenir d'exercer ces jours mieux;
- avant les cours, il sera utile de prendre une douche chaude pour que les muscles se détendent et se réchauffent;
- ne pas oublier de respirer, pendant le yoga, il est important de combiner le rythme respiratoire avec les mouvements;
- Pour pratiquer le yoga de fitness, vous devez enlever tous les bijoux, vous ne devriez pas porter d'objets tranchants.
Exercices
Maintenant, commençons les exercices. Les exercices peuvent être compliqués, mais vous devez commencer par des options simples.
- L'exercice de respiration est la chose principale dans le yoga. Pour ce faire, asseyez-vous dans la position du lotus et redressez votre dos. Ensuite, nous connectons les mains à la serrure au-dessus de la tête, respirons doucement et descendons lentement nos mains vers le sol, tout en sentant comment les vertèbres sur le dos sont étirées. Pendant l'exercice, les fesses doivent être bien ajustées au sol et ne pas s'en détacher pendant l'inclinaison.
- Les pentes et les étirements doivent être lisses, sans mouvements brusques. Nous nous asseyons sur le sol, nous étendons nos jambes sur les côtés, puis une jambe est pliée au genou et nous posons nos pieds sur la cuisse de l'autre jambe. Lorsque vous faites cet exercice, vous devez sentir les muscles de vos jambes et de votre dos. En même temps, les deux devraient être étirés comme une ficelle. Inclinez sur l'expiration, nous tenons nos mains par le pied, nous restons dans cette position, nous nous redressons sur l'inspiration. Cinq cycles dans chaque direction régulièrement et bientôt vous sentirez que le dos est devenu plus mobile.
- Fitness - yoga - c'est aussi bon pour le dos. Un tel exercice en tant que «chat» rend le dos flexible et élimine les problèmes d'ostéochondrose. C'est assez simple de l'effectuer. Acceptez la pose du chat et dans le rythme de la respiration, nous cambrons notre dos, comme si voûté, puis nous faisons une déflexion vers le bas. Pendant cet exercice, les jambes et les mains ne doivent pas se détacher du sol, seul le dos fonctionne.
- Les exercices de fitness yoga sont variés, certains sont compliqués, d'autres semblent trop simples. Cependant, l'exercice suivant ne causera pas de difficultés même pour les débutants. A cet effet, nous nous allongons sur le dos et sur une inspiration nous levons les pieds vers le haut, puis "nous sommes pliés deux fois". Vous pouvez vous aider en soulevant vos hanches avec vos mains. À l'expiration, nous abaissons nos jambes au sol.
- Le yoga de forme physique forme également l'équilibre. Il y a un certain nombre d'exercices basés sur l'équilibrage. Par exemple, chacun d'entre nous familier "d'avaler" l'exercice peut être transformé en un entraînement d'équilibre utile. Essayez de vous tenir sur une jambe, avec une main le long du corps, et l'autre est étendue vers l'avant. Le corps forme une ligne continue parallèle au sol. Concentrez-vous sur les sensations intérieures, tenez mentalement le centre de gravité autour du bassin.
Le yoga de fitness est basé sur des mouvements doux et progressifs, en sirotant, poses fixes en conjonction avec la respiration. De nombreux médecins recommandent de choisir ce type d'exercice, car il a un effet bénéfique sur la colonne vertébrale et le cœur et ne nuit pas à la santé.