Callanetics est bon pour ceux qui n'aiment pas l'aérobic épuisant et les exercices de steppe, entraînements lourds dans la salle de gym. Il peut être pratiqué à n'importe quel âge. Callanetics implique le chargement statique et l'étirement des muscles en combinaison avec une respiration appropriée. Qu'est-ce qui est bon à propos de la callanétique à la maison, c'est que vous pouvez choisir votre propre temps pour vous, vous n'avez pas besoin de le dépenser sur le chemin du club de sport et de retour. Choisissez simplement votre heure préférée de temps calme pour les cours.
Complexe callanétique pour la maison
Tous les exercices seront beaucoup plus efficaces si vous vous êtes bien échauffé avant d'étudier la callanétique.
Ce petit complexe d'échauffement vous aidera à commencer vos devoirs:
- La position de départ est debout, les jambes jointes. Inspirez, en levant les mains sur les côtés. Tirez vos bras sur votre tête. Étirez-vous, en se levant jusqu'aux orteils des pieds. Le regard est fixé sur les mains. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Expirez, en abaissant les mains à travers les côtés, et abaissez vos talons sur le sol. L'exercice répète trois fois de plus.
- La position de départ - debout, les mains plus bas le long du corps. Les jambes sont à la largeur des épaules. Sur l'inhalation, levez votre bras droit, tirez-le sur votre tête, paume vers le côté gauche. Faire une expiration graduelle, en se pliant en même temps sur le côté gauche. Essayez de garder la hanche et l'épaule droites sur le même axe. Glissez votre main gauche le long de votre pied gauche. Maintenez pendant quelques secondes. En inspirant, revenez lentement à la position verticale. Expirez, tournez votre paume vers l'extérieur et abaissez votre bras. Répétez cet exercice pour la main gauche.
- La position de départ est droite, les pieds à la largeur des épaules. Inspirez, en levant les bras juste en face de vous jusqu'au niveau de votre menton. À l'expiration, tournez les mains vers la droite. Le bras gauche atteint le niveau de l'épaule droite. Regardez la main droite et tournez le corps vers la droite. Tenez dans cette position et inspirez. Expirez, en tenant vos mains en face de vous. Répétez cet exercice dans l'autre sens.
- La position de départ comme dans l'exercice précédent. Mains sur les hanches. Respire. Expirez, pliant le dos tout en reculant. Gardez la tête droite, ne l'inclinez pas. En cas d'inhalation, retourner à la position de départ.
- La position de départ est la même. Levez les bras droit devant vous jusqu'au niveau des épaules. Pliez les genoux et accroupissez-vous un peu. Essayez de ne pas arracher les talons du sol pendant l'exercice.
- Accroupissez-vous. Mettez vos mains sur le sol. Tirez la jambe droite à l'écart. Tirez la chaussette dans des directions différentes. Remettez la jambe dans sa position d'origine et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Attention lors de la réalisation de ces exercices callanétiques sur la respiration. Cela vous aidera à atteindre vos objectifs.
Cependant, les débutants sont encouragés à participer à des leçons vidéo, où vous pouvez voir visuellement l'exactitude et la cohérence des exercices.
Les avantages de la callanétique
Callanetics développe la flexibilité et la plasticité, resserre la silhouette, renforce les muscles, améliore la posture, accélère le métabolisme et aide à se débarrasser des kilos superflus. En faisant callanétique, non seulement vous améliorez votre état physique, mais renforcez également le système nerveux, de sorte que vous minimisez les conditions stressantes. Sans parler de combien votre estime de soi augmentera quand vous verrez le résultat.
Cependant, la callanétique a des contre-indications. Callanetics ne devrait pas être adressé aux personnes atteintes de maladies cardiovasculaires souffrant d'asthme, de varices et de maladies de la colonne vertébrale. Par conséquent, avant de traiter avec callanetics, consultez un médecin.