Le pouvoir d'une femme dans sa féminité est vrai. Mais les capacités physiques n'ont pas encore été annulées. Il est normal que les deux sexes supportent leur propre poids. Ceci est vérifié dans les pompes - vous savez comment faire des pompes, puis avec la force physique, vous êtes bien.
Ce sont les pompes qui font partie de notre complexe d'exercices pour le développement de la force, car cet exercice de base améliore non seulement l'entraînement physique en général, mais développe aussi les triceps, les deltas, les presses , les muscles pectoraux.
Un autre excellent exercice pour développer la force est le support vertical. De l'extérieur, il peut sembler qu'il n'y a absolument aucun besoin de faire des efforts et de faire quoi que ce soit. En fait, lorsque vous remontez votre colonne vertébrale derrière vos doigts, vous sentez que même les plus minuscules muscles du corps sont tendus.
La posture de la barre, ou plutôt, le stand préparatoire, la posture de la planche est un autre exercice de base pour le développement de la force. Dans ce rack statique passif, tout le corps est tendu, la colonne vertébrale s'étire, les muscles profonds du corps sont renforcés. La posture du plateau augmente votre endurance, et l'endurance, peut-être, est l'un des indicateurs de la force physique.
Exercices
- Doigts tendant vers les nuages - Nous entrons dans une pose verticale, les pieds sont parallèles, les genoux, les cuisses sont tendus. Tirez votre estomac, étirez la presse, redressez vos épaules. Nous ouvrons les palmiers vers l'extérieur. Nous levons les bras tendus à travers les côtés, nous étendons vers le haut. Ensuite, nous atteignons dynamiquement avec nos doigts. Sur l'inspiration, nous tournons les mains vers l'extérieur, nous baissons fortement les mains. À l'inspiration, levez le menton plus haut, à l'expiration, abaissez-le vers le bas. Tournez votre dos, visez pour chaque vertèbre. Les paumes sont abaissées au sol. Grimper doucement, en ouvrant les épaules.
- La posture de la planche est la préparation à la posture du bar. Nous mettons l'accent sur le mensonge, les pieds joints, les paumes sous les épaules, les genoux et les fesses sont tendus. Nous gèlons dans cette position et cette heure.
- Les pompes sont une option simple. Nous mettons l'accent sur le mensonge, nous allons pousser des genoux. En cas d'inhalation, nous tombons, les bras se courbent, les coudes se retournent. À l'expiration, nous étendons nos bras.