Programme de formation de perte de poids

Quoi que vous disiez, et pourtant la propagande d'un mode de vie sain, et avec elle une silhouette mince fait son travail. Aujourd'hui, seul un habitant aveugle et sourd du village, perdu dans les forêts de taïga, ne sait pas que dans le programme de perte de poids, il est nécessaire d'inclure non seulement un régime alimentaire, mais une formation sportive régulière. Ce n'est pas un problème de choisir un régime, ils sont maintenant très nombreux et délicieux et efficaces. Mais avec le programme de formation pour les femmes, c'est un peu plus difficile, et encore plus la tâche devient plus compliquée si vous allez étudier à la maison. Je propose de considérer deux variantes du programme de formation pour la perte de poids: pour les femmes qui auparavant ne donnaient pas à leur corps une activité physique régulière et pour celles qui s'entraînaient constamment, mais pour une raison quelconque abandonnaient cette profession.

Option 1

Donc, si vous êtes un de ceux qui connaissent le sport de première main, alors nous vous suggérons d'essayer de perdre du poids des séances d'entraînement anaérobies. Ces formations sont plus intenses, et donc plus d'elles seront plus. Par conséquent, chères filles, nous formons notre programme de formation pour la perte de poids en conformité avec les points suivants.

  1. Échauffement: devrait inclure plusieurs exercices d'étirement et quelques charges aérobiques, par exemple une course facile de 2-3 minutes.
  2. La partie principale: ici des exercices de haute intensité. Ça peut être de la corde à sauter, de l'entraînement aux simulateurs, peu importe. La règle principale - le temps de repos devrait être minime. Dites, vous secouez une presse, et entre les approches vous reposer dans quelques minutes. Maintenant le temps de repos ne devrait pas être plus de 15-20 secondes entre les exercices. Au fait, si vous avez choisi de courir comme échauffement, vous pouvez vous arrêter, courir, mais à un rythme plus rapide, comme si vous couriez une centaine de mètres pendant un moment, puis revenez à une course plus lente. Dans ce cas, le temps de mouvement lent devrait être 3 fois plus grand que le temps de la course de sprint.
  3. L'attelage: apaiser l'haleine, faire des exercices d'étirement et se détendre. Marche appropriée et lente avec l'élévation et l'abaissement des mains.

Option 2

Si vous n'avez jamais pratiqué de sport auparavant, les exercices anaérobiques complexes ne vous conviennent pas, alors limitez votre aérobic: courir, nager, danser. Rappelez-vous juste que le temps d'entraînement ne devrait pas être inférieur à 20 minutes, et moins de 3 fois par semaine, aussi, ce n'est pas nécessaire - l'effet sera minime. Il est souhaitable de compléter les exercices aérobiques par des exercices de musculation - non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour donner la forme à un beau corps. Et vous pouvez essayer de faire des exercices de yoga, ils augmenteront la flexibilité et aideront à perdre du poids. Les exercices suivants sont souhaitables pour effectuer en 4 séries de 2 fois chacun, mais vous devez respirer profondément.

  1. La position de départ (PI) repose sur l'abdomen, les mains le long du tronc. Lève lentement la tête et regarde vers l'avant et vers le haut pendant 30 secondes, puis étire nos bras devant nous et, s'appuyant sur nos coudes, relève la poitrine du sol. Dans cette position, vous devez également vous attarder pendant 30 secondes. Ensuite, nous continuons à grincer dans la colonne vertébrale et s'étendre au-dessus, arrachant les coudes du sol et mettant l'accent sur les paumes, la tête sera rejetée en arrière. Nous restons donc encore 30 secondes et retournons à l'IP.
  2. PI - bras croisés sous la poitrine, jambes largement écartées et pliées aux genoux. Nous soulevons les talons du sol et sautons, redressant nos jambes, atterrissant doucement de l'orteil au talon. Les sauts doivent être faits 10.
  3. IP - allongé sur le sol, les mains le long du tronc. Nous levons les jambes vers le haut, en nous penchant légèrement sur nos genoux, en tirant les genoux vers la tête le plus près possible. Nous tenons dans cette position pendant 30 secondes et rendons le «bouleau» aussi haut que possible, en nous aidant de nos mains, tenons-nous comme ça pendant encore 30 secondes. Ensuite, pliez lentement vos jambes et revenez à la FE.
  4. IP - les jambes sont largement écartées, le corps est incliné, les mains reposent sur le sol. Nous tirons les fesses vers l'arrière jusqu'à ce que nous sentions la tension dans les muscles, tenons-nous comme ça pendant 30 secondes. Puis à partir de cette position, nous faisons une attaque, dépliant le pied droit et pliant la jambe droite, les mains reposent sur le sol des deux côtés du pied. Nous tenons comme ça pendant 30 secondes, et nous redressons, tirant vers le haut, sans changer la position des jambes. Nous croisons nos mains derrière notre dos et nous restons comme ça pendant 30 secondes.

Comme vous pouvez le voir, les deux programmes d'entraînement pour la perte de poids peuvent être effectués à la maison ou au gymnase.