Chacun d'entre nous rêve d'une silhouette mince et intelligente. On sait que la meilleure façon de garder la forme est de faire de l'exercice régulièrement. Natation, aérobic, musculation, gymnastique - chaque femme peut trouver une occupation à son goût. Mais quand il n'y a pas de temps pour le gymnase ou d'autres problèmes vous empêchent d'assister à des séances d'entraînement, vous pouvez exercer à la maison. Beaucoup de femmes préfèrent la forme physique à la maison, car elle est pratique - après tout, pour commencer les cours, il suffit d'allouer de l'espace dans l'appartement, de mettre des vêtements et des chaussures confortables et d'inclure de la musique appropriée. Au début, vous pouvez avoir besoin d'un disque d'exercice spécial pour les exercices de fitness à la maison. Et pour aider à la sélection des exercices de fitness individuels à la maison, vous pouvez instructeur de fitness sur le forum de notre site.
Ensuite, l'article présente les exercices les plus efficaces pour la forme physique à la maison pour différentes parties du corps.
Fitness à la maison - exercices pour la presse
Un bon chiffre dans la plupart des femmes et des hommes, en premier lieu, est associé à un ventre plat et serré. Néanmoins, beaucoup du beau sexe est l'estomac est un site problématique sur le corps. Dans les classes de conditionnement physique à la maison doivent être inclus des exercices pour l'abdomen:
- Allongez-vous sur une surface dure et plate, pliez vos genoux et redressez vos bras devant vous. Lève graduellement le dos à la position verticale, en étirant les bras vers l'avant. Lorsque la poitrine touche les genoux, remettez également le corps dans sa position initiale. L'exercice devrait être répété 10 fois sans interruption. Pendant l'exercice, les jambes doivent être détendues.
- Exercice "Ciseaux". Allongez-vous sur une surface plane, en étirant vos bras le long du corps. Levez vos jambes à un angle de 30-45 degrés à la surface du sol et légèrement diluer. Sans abaisser, croiser alternativement et lever les jambes 10 fois. Après cela, les jambes peuvent être abaissées. Après 1-2 minutes, l'exercice devrait être répété.
Fitness à la maison - exercices pour les fesses
Les fesses élastiques et tendues nous permettent de porter fièrement le maillot de bain le plus franc et le plus ajusté. Donc, en faisant du fitness à la maison, n'oublie pas de donner du temps aux exercices pour les fesses:
- Répandez vos jambes écartées, écartez vos bras et effectuez des demi-squats, en sollicitant au maximum les muscles des fesses. Pendant le squat, les talons doivent se regarder et ne pas sortir du sol. L'exercice devrait être effectué 30 fois.
- Exercice "Lunge". Mettez vos mains sur votre taille, posez votre pied droit en avant, en pliant votre genou à un angle d'environ 90 degrés. Effectuer des flexions de printemps tout en gardant un dos plat. Après 10 redressements assis, changez vos jambes.
Fitness à la maison - exercices pour le dos
Beaucoup de femmes, faisant du fitness à la maison, négligent les exercices pour le dos, parce que ces exercices ne donnent pas un effet rapide. En effet, l'entraînement des muscles du dos est nécessaire pour une posture homogène et une belle allure.
- Allongez-vous sur le ventre sur une surface plane, étirez vos bras vers l'avant et détendez-vous. Inspirez profondément et soulevez la partie supérieure du tronc. À ce moment, les mains doivent être tirées vers l'avant. Comptez jusqu'à cinq et revenez à la position de départ. L'exercice devrait être répété 10 fois.
- Descendez sur vos genoux, et vos mains s'appuient contre le sol. La main droite, essayez de tirer au maximum vers l'avant, et la jambe gauche à ce moment reculer. Comptez jusqu'à 10 et revenez à la position de départ. Après cela, faites de même avec la main gauche et le pied droit.
Le complexe d'exercices de fitness à la maison pour perdre du poids devrait inclure des exercices pour les jambes, les cuisses, les mains. Il est très important de donner une charge à tout le corps - seulement dans ce cas vous pouvez obtenir le résultat maximum.
Exercices pour la forme physique à la maison - c'est la meilleure solution pour les femmes et les filles qui ne sont pas indifférentes à leur apparence et à l'état de leur propre silhouette.