Depuis longtemps déjà, la course à la combustion des graisses a gagné en popularité et est pratiquée par les habitants des pays dans lesquels les pourcentages les plus élevés de personnes ayant un excès de poids par rapport au reste. La course a non seulement un bon effet pour la perte de poids, mais aide également à mettre le corps dans le ton, à rendre les muscles plus élastiques, et les contours - plus attrayants.
Qu'est-ce qui donne le droit à la combustion des graisses?
Le jogging régulier apporte beaucoup d'avantages au corps. Ce type d'activité force la majorité des types de muscles à travailler, ce qui oblige tous les systèmes du corps à travailler plus activement. Lorsque le système cardiaque fonctionne au maximum, les poumons sont activement ventilés, le métabolisme accélère à la limite, vous éliminez les toxines et les toxines, ce qui contribue à disperser encore plus le métabolisme . Par conséquent, non seulement vous réduisez votre poids en consommant des calories, mais vous renforcez votre santé.
Un effet intéressant a été remarqué: après 20 minutes d'activité aérobie active (et la course est juste une telle charge), le corps, avec une pénurie de glucides, passe à l'utilisation de graisses stockées précédemment, grâce à laquelle ils sont activement divisés. C'est au détriment de cet effet que les spécialistes conseillent d'exécuter des programmes pour brûler les graisses.
Maintenant, il y a une opinion que l'utilisation constante de l'exercice aérobique peut être dangereuse, puisque le corps s'habitue à utiliser les graisses comme un «carburant», et par conséquent le stocke plus activement. Cependant, ce n'est qu'une théorie jusqu'à présent. Cependant, il est facile de faire du cardio hors de la charge aérobique et de la puissance - au lieu d'une course mesurée, choisissez de courir avec des accélérations ou de monter les escaliers. Une telle charge amène le corps à fonctionner dans un régime anaérobie, c'est-à-dire dans le manque d'oxygène. Cela déclenche d'autres processus, et vous permet de brûler activement des calories quelques heures après l'entraînement.
Technique de course pour la combustion des graisses
Compte tenu de tout ce qui précède, vous pouvez offrir deux types de formation, ce qui permettra de se débarrasser facilement des dépôts de graisse. Les règles générales seront simples: la formation devrait être régulière! Courir moins souvent que 3-4 fois par semaine, vous ne pouvez pas. Chaque formation est un pas vers une figure idéale, et plus vous prenez de telles mesures, plus vous serez proche!
Interval run pour la combustion des graisses
L'essence d'un tel système est simple. Pendant 30 secondes ou minutes, vous courez aussi vite que possible. Ensuite, à peu près le même montant que vous allez. Après cela, allez à un rythme modéré de la course. Ensuite, répétez l'ensemble du programme, et ainsi - pour 30-40 minutes de formation. En alternant une course de sprint pour brûler les graisses avec le repos, vous faites subir au corps une charge intense. Peu à peu, la part du sprint doit être augmentée. Vous pouvez courir de cette façon à n'importe quel moment de la journée.
Jogging classique du matin
Chaque personne a ses propres préférences, et si le circuit supérieur pour une raison quelconque ne vous convient pas, vous pouvez toujours utiliser
La formation est mieux fait sur un estomac vide ou 2 heures après avoir mangé. Après l'exercice, une boisson abondante est recommandée et au moins une heure d'abstinence de nourriture. Il y a ensuite un aliment protéiné - fromage cottage, poitrine de poulet ou produits laitiers sans gras.