Même si vous êtes un habitué de la salle de gym et un fan de coquilles lourdes, vous ne pouvez pas faire sans entraînement à la maison. Les entraîneurs sages disent que seulement 25% des informations peuvent être apprises en classe, le reste, l'entraîneur doit apprendre lui-même dans le cadre des exercices à domicile, et la même règle agit pour la perte de poids.
Le complexe d'exercices à domicile idéal pour la perte de poids ne devrait pas laisser vos muscles entre les séances d'entraînement principales dans la salle oublier leur but - réduire et brûler les graisses. Eh bien, si votre programme principal est des exercices de fitness à domicile pour la perte de poids, vous devriez essayer de vous utiliser de toutes les manières possibles, en utilisant des moyens improvisés - supports au lieu de chandeliers, bouteilles d'eau au lieu d'haltères.
Complexe d'exercices à domicile pour la perte de poids
- Nous nous étendons d'un côté, nous étirons les jambes, nous nous reposons sur le bras près du sol, pliés au coude. Nous faisons un ascenseur avec nos pieds, abaisser nos jambes et soulever légèrement le corps. En soulevant nous faisons une expiration, le corps est tenu exactement, l'estomac est rétracté. Nous faisons 30 fois de chaque côté.
- Nous nous levons, nous tenons le corps sur la main tendue, l'aiguille des secondes sur la ceinture. Les jambes sont croisées et étirées. Abaissez le corps et soulevez-le aussi loin que possible. Nous effectuons 30 fois de chaque côté.
- Nous nous levons, les pieds sont à la largeur des épaules, les bras sont étendus sur les côtés. Nous déplaçons le corps vers la droite et la gauche. Nous coupons la presse autant que possible, nous ne tombons ni en arrière ni en arrière avec le corps, nous faisons une exhalation sur le déplacement. Nous effectuons 100 fois.
- Nous mettons nos mains le long du corps, faisons de courtes inclinaisons sur le côté et vers le bas, essayant d'atteindre le genou. Lorsque l'exhalation est inclinée, les hanches sont immobiles, le corps est tendu. Nous effectuons 100 fois.
- Maintenant, nous avons besoin d'un soutien - une armoire, un dossier de chaise, etc. Nous nous tenons sur le côté, nous tenons à la main la plus proche, l'aiguille des secondes - sur la ceinture. Nous faisons un lifting latéral du pied, tirant le nosochek vers nous. Lors de l'augmentation de l'exhalation, la jambe est stressée, nous effectuons 30 fois par pied.
- Debout à l'appui du visage, dépliant légèrement la jambe de travail sous 45⁰ au support, nous faisons l'ascension à un angle. Les nez sont étirés, nous expirons en soulevant. Nous effectuons 30 fois par jambe.
- Combinez les exercices 5 et 6 - soulevez d'abord la jambe sur le côté, puis retournez à un angle. Nous effectuons 30 fois par jambe.