En tout temps, la belle moitié de l'humanité a voulu être encore plus belle. Et si plus tôt pour ce manque de vêtements à la mode et de belles coiffures, maintenant les charmeurs veulent de plus en plus avoir une figure sportive. Par conséquent, les moyens de l'obtenir, ne comptent pas. Ne pas avoir le temps de passer des vagues d'enthousiasme de masse yoga et Pilates, car il y avait un nouveau Tabata-formation d'intervalle de malchance. Essayons de comprendre ce que c'est et pourquoi nous en avons besoin. Voyons d'abord à quoi ressemble l'entraînement par intervalles.
La signification de l'entraînement par intervalles est l'alternance du pouvoir et de l'exercice aérobique. Cette approche permet d'utiliser tous les muscles du corps. Et d'ailleurs cela renforce le système cardiovasculaire. Le principe principal de l'entraînement par intervalles est l'alternance d'intervalles à faible et haut degré d'activité physique. Le plus souvent, le degré d'exercice est déterminé en mesurant la fréquence cardiaque. Le temps de repos devrait être égal au temps passé pour les leçons. Dans ce cas, le pouls ne doit pas être inférieur à 40-50% du maximum (le pouls maximum est calculé par la formule: 220 moins l'âge en années). Le programme d'entraînement par intervalles peut être différent, invariablement seulement un - deux groupes d'exercices. La phase active de l'entraînement par intervalles peut contenir de la course, à la fois sur le stade et sur le tapis roulant. En outre, le programme d'entraînement par intervalles peut inclure une formation sur un vélo d'exercice ou aqua aérobic. Et un autre avantage incontestable de ces classes est que la plupart des experts disent que l'entraînement par intervalles pour la perte de poids est beaucoup plus efficace que les cours habituels, car ils vous permettent de brûler plus de calories. Mais rappelez-vous, la méthode d'entraînement par intervalles implique de le faire pendant environ 3 semaines d'affilée, puis de revenir à l'entraînement normal pendant 5-8 semaines. En outre, vous devez prendre en compte quelques points. Au stade initial de l'entraînement, laissez la phase intensive être légèrement plus courte que la phase de repos. Cela permettra au corps de s'habituer à un nouveau type d'entraînement et d'éviter l'effet des muscles «bouchés». Et pourtant, si vous n'avez pas affaire à un entraîneur personnel, le nombre optimal d'intervalles pour chaque type de charge est d'environ 5-10. Pas plus.
Tabata d'entraînement par intervalles
Entraînement par intervalles Tabata - c'est l'un des types d'entraînement par intervalles. Les principales caractéristiques de ce programme sont les suivantes: la formation consiste en des cycles de 4 minutes, avec chaque cycle - une séquence de 8 exercices. Le temps de repos entre les cycles est de 10 secondes. Les avantages de l'entraînement par intervalles Tabata comprennent le fait qu'il n'est pas nécessaire d'aller aux gymnases pour les exécuter, vous pouvez effectuer des exercices et à la maison. Les exercices classiques pour une telle formation étaient:
- des squats;
- tirant vers l'avant et vers l'arrière;
- des pompes au sol;
- se tordant - couché sur le dos, les jambes pliées aux genoux et maintenues au poids.
Entraînement par intervalles hypoxiques
Peut-être, en cherchant des informations sur l'entraînement par intervalles, vous êtes tombé sur une phrase telle que l'entraînement par intervalles hypoxiques. Ce n'est pas un ensemble spécial d'exercices, mais plutôt un complément à tout entraînement physique recommandé par de nombreux spécialistes. Leur essence réside dans l'inhalation alternative de l'air avec une teneur réduite en oxygène (un analogue de montagne) et l'air familier au patient. Le cours de l'entraînement hypoxique d'intervalle est habituellement prescrit pour les maladies chroniques telles que l'ulcère peptique, l'asthme, le diabète et beaucoup d'autres. En outre, l'entraînement hypoxique par intervalles traite l'obésité, l'insomnie et les états dépressifs.