Il n'y a rien de plus utile pour perdre du poids que l'entraînement en force, du moins, dit la championne du monde de powerlifting, Anna Kurkurina.
En principe, tout exercice d'Anna Kurkurina est approprié pour perdre du poids, car la clé du succès est un mouvement sans interruption. Cependant, sous la perte de poids, Anna Kurkurina signifie que l'entraînement est à la limite, comme elle le dit elle-même - le corps perd du poids seulement quand il n'y a pas de force pour s'entraîner, mais vous tenez toujours. C'est vrai, car tant qu'il y a des forces - la réserve de glycogène n'est pas épuisée, mais pour la combustion des graisses, nous devons l'utiliser, et en ce moment même, c'est plus difficile à faire ...
Exercices
Dans ce cas, nous vous suggérons d'effectuer un séchage puissant du corps avec Anna Kurkurina.
- Nous prenons un haltère 1-1,5 kg, les jambes sont placées plus large que les épaules, s'accroupir à l'angle droit dans les genoux. Haltère dans la main droite, tirer la hanche, tourner à gauche, étirer la jambe droite et redresser le bras droit, la jambe sur l'orteil. Nous revenons et faisons des virages dynamiques. Vous devriez faire attention à la hanche "dovorachivanie", les angles dans les genoux et l'étirement des mains. Nous répétons à la seconde main.
- Nous baissons l'haltère, nous agenouillons, posons les mains sur le sol. Le genou gauche est sur le sol, la jambe droite est arrachée du sol et reculée. À l'expiration, nous faisons tourner la jambe droite vers le bras droit à angle droit. La jambe est parallèle au sol, les fesses sont serrées, l'amplitude est augmentée progressivement. Nous changeons de jambes.
- Nous nous levons, prenons un haltère. Les jambes sont plus larges que les épaules, l'haltère dans la main est élevé au niveau des épaules, le corps est incliné, les genoux sont pliés. À l'expiration on étend une main avec un haltère vers le haut, sur une inspiration on s'abaisse en IP. Nous changeons de mains.
- Nous mettons l'accent sur le mensonge, les jambes plus larges que les épaules. Nous marchons avec le pied droit sur la gauche, déposez-le sur les chaussettes, puis revenez à la FE. Répétez du pied gauche et des côtés alternés.
- Nous fixons la position de coucher.
- Nous nous levons, répétons l'exercice 1 et faisons de l'exercice. 3 alternant 10 fois chacun, puis changeant de mains.
- Pour l'exercice suivant, vous avez besoin d'un disque pesant entre 10 et 15 kg. Allongez-vous sur le sol, de côté, les genoux pliés à angle droit. Nous mettons le disque sur le haut du genou, nous soutenons la tête avec la main. Le genou a été arraché de la partie inférieure de la jambe, nous effectuons 20 remontées sans abaisser le genou, puis fixons la jambe dans cette position avec le disque pendant 20 secondes, et faisons 2 autres approches similaires. Puis nous nous allongons sur le dos, la jambe qui a travaillé, nous nous pressons, nous détendons les muscles. Nous passons au deuxième côté.