Les exercices physiques dans l'eau deviennent de plus en plus populaires. De nombreuses stations thermales offrent des complexes thérapeutiques complets dans la piscine, car les exercices thérapeutiques dans l'eau ont plusieurs avantages: l'eau chaude (28-32 ° C) rend les ligaments et les muscles plus élastiques, réduit la charge sur la colonne vertébrale et les articulations et donne les mouvements d'inertie et de charge douce.
Bien sûr, si vous avez besoin d'un effet strictement thérapeutique, alors vous devriez pratiquer la gymnastique seulement avec un instructeur dans les piscines et les centres spéciaux. Ainsi, en cas d'ostéochondrose, même lors d'exercices dans l'eau, les exercices de torsion sont exclus, et en scoliose, les exercices dans la piscine sont généralement désignés individuellement, en tenant compte du degré et du type de déformation de la colonne vertébrale. Ne négligez pas les conseils d'experts!
Nous allons considérer plusieurs exercices dans la piscine pour le dos, la ceinture scapulaire, l'abdomen et les cuisses de l'effet général de renforcement pour les études indépendantes.
Exercices dans l'eau pour la colonne vertébrale et la ceinture scapulaire
Exercices dans la piscine sont essentiellement effectués dans une position debout, à une profondeur au niveau de la poitrine, lentement, à un rythme détendu. Vous pouvez les faire comme échauffement avant de nager ou avant l'occupation principale. Au début, il est recommandé de répéter chaque exercice dans l'eau 5 fois, à l'avenir, vous pouvez augmenter le nombre à 10-15.
Pliez vos bras, les reliant sous la poitrine. Penchez alternativement à gauche et à droite. Twist dans des directions différentes. Mets tes mains dans la serrure derrière ton dos. Soulevez-les.
Levez vos bras sur les côtés, en les pliant dans les coudes horizontalement et en soulevant la brosse. Prends tes mains dans l'eau, brosse-toi les unes les autres. Effectuer des mouvements arbitraires et des mouvements circulaires avec vos mains sous l'eau dans
Exercices dans l'eau pour la presse et les fesses
Exercices dans l'eau pour l'abdomen et les cuisses sont beaucoup plus faciles à effectuer avec un support sous la forme du côté de la piscine. Maintenant, en tant que support, il est également à la mode d'utiliser des nouilles ou des ceintures spéciales. Noodle est un bâton en mousse de polyéthylène souple qui tiendra facilement le poids de votre corps et vous permettra d'effectuer, par exemple, un exercice simple pour la presse comme une «bicyclette» dans l'eau juste au milieu de la piscine. Comme support, les escaliers et les murs de la piscine sont toujours utilisés.
Effectuer des balançoires et des mouvements circulaires avec vos pieds en avant, en arrière et sur le côté. "Vélo", "ciseaux", en soulevant les jambes à la poitrine - ces exercices et d'autres simples exercices réguliers vous aideront à obtenir une taille fine, ventre plat et fesses élastiques.