Vous pouvez obtenir de bons résultats en perdant du poids en vous faisant à la maison. Pour ce faire, il est nécessaire d'élaborer correctement un programme d'exercices pour les filles à la maison. Pour obtenir des résultats, vous devriez pratiquer trois fois par semaine pendant au moins une demi-heure. Inclure dans vos exercices d'entraînement qui fonctionnera sur différents groupes musculaires.
Complexe d'exercices pour les filles à la maison
- Push-ups inversés . Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes pliées et vos mains derrière votre corps. Soulevez le corps de sorte que l'accent soit mis uniquement sur les pieds et les paumes. En fléchissant les bras dans les coudes, abaissez le corps, mais ne touchez pas le sol avec les fesses.
- Squats Sumo . Pour effectuer cet exercice de fitness pour les filles à la maison, placez les jambes un peu plus large que les épaules, dépliant les pieds vers l'extérieur de sorte que les chaussettes regardent dans des directions différentes. Descends, ramène le bassin pour que tes genoux ne se fassent pas au-delà des chaussettes. Essayez de vous accroupir aussi bas que possible. Si vous voulez, vous pouvez prendre des haltères .
- Attaques croisées . Tenez-vous debout et mettez vos mains vers le bas. Faire un pied un profond recul en diagonale. Il est important en même temps de garder l'équilibre et de garder le corps droit. Descendez, de sorte qu'un angle droit se forme dans le genou de la jambe avant. Repousser le pied, se lever et se fendre avec l'autre jambe.
- Makhi . Pour effectuer cet exercice simple mais efficace pour les filles à la maison, tenez-vous droit et maintenez vos bras autour pour aider à l'équilibre. Levez votre pied sur le côté, à environ 20 cm du sol. Déplacez-le vers l'avant, puis revenez en arrière. Si la balance est difficile à maintenir, alors tenez-vous au support.
- Élever les jambes . Allongez-vous sur votre dos, gardez vos mains près du corps et soulevez vos jambes, pliées aux genoux. Guidez vos jambes en soulevant les fesses. Après cela, revenez à la position de départ.