Hatha Yoga pour les débutants est une grande chance de comprendre la sagesse indienne ancienne et d'harmoniser votre vie avec des exercices connus depuis plusieurs siècles d'affilée. Ce système suppose un effet complexe sur le corps: sur l'os, sur la musculature et sur le système nerveux, ainsi que sur tous les systèmes internes du corps. Les cours sont si utiles et agréables qu'ils sont l'un des types d'activité physique très populaires parmi les stars d'Hollywood.
Les avantages du Hatha Yoga
Hatha yoga - yoga statique: vous occupez juste la bonne position du corps, et il fait tout pour vous. Et l'effet est évident à la fois aux niveaux interne et externe:
- les processus de vieillissement ralentissent;
- l'élasticité des muscles augmente (parce que le hatha yoga est si important pour les femmes qui attendent l'enfant);
- le corps est constamment dans un état agréable et détendu;
- en raison de l'accélération du métabolisme dans le corps, le hatha yoga est également utilisé pour la perte de poids;
- Les cours de Hatha Yoga vous permettent d'approfondir chaque muscle et de développer une force statique, et en plus de cela votre silhouette prendra un contour attrayant.
Le Hatha Yoga implique des exercices qui affectent parfaitement le corps entier dans son ensemble. Cependant, nous ne devrions pas prendre des leçons à la mode - il est important d'accepter spirituellement tous les postulats du yoga, qui impliquent le rejet des passions terrestres mesquines et la fusion spirituelle avec le Créateur. Dans un sens plus spécifique, le hatha yoga est la voie du raja yoga, qui implique une méditation profonde.
Hatha Yoga: Contre-indications
Le yoga est incroyablement utile pour une personne, mais, comme toujours, pas pour tout le monde. Les postures de Hatha Yoga ne doivent pas être pratiquées dans les cas suivants:
- les maladies du sang;
- lésion cranio-cérébrale sévère;
- gravité générale de l'état, de la faiblesse et de la dépression;
- divers troubles mentaux;
- blessure à la colonne vertébrale;
- toutes sortes d'états limites de la psyché;
- lésions cardiaques, anévrisme aortique, tachycardie paroxystique, malformations non compensées, fibrillation auriculaire, dystrophie myocardique;
- maladies infectieuses du système musculo-squelettique;
- néoplasmes malins.
Il est important de comprendre que sous la supervision d'un maître expérimenté du yoga, certains états peuvent même être traités, mais pour les débutants c'est généralement difficile, et vous ne pouvez rien faire par vous-même!
Hatha Yoga pour les débutants: exercices
Le Hatha Yoga propose des asanas (exercices spéciaux) qui doivent être successivement remplacés l'un après l'autre. Un élément important est la respiration égale et correcte, qui ajoute un effet curatif aux occupations. Pour commencer, vous pouvez maîtriser trois poses simples:
- Tadasana ou la pose de la montagne: la pose la plus simple. Tiens-toi droit, les pieds joints, les mains le long du corps. Bien redresser, mais sans tension. Sentez chaque cellule du corps, imaginez que vos pieds en tant que racines sont renforcés dans le sol. La respiration est gratuite.
- Urdhva-hastasana, une autre pose simple. De la pose précédente, vous devez lever les bras au-dessus de votre tête en inspirant, en pliant vos mains ensemble. Tirez, ressentez comment la colonne vertébrale est étirée. Regarder c'est nécessaire soit en avant, soit en haut. Respirez librement, restez dans cette position pendant quelques secondes, puis avec une expiration, baissez les mains. Répétez 3 fois.
- Pada-hastasana (uttanasana). De la pose précédente, penchez-vous vers l'avant, touchez vos mains au sol, sans plier les jambes. Détendez votre dos, "povisite".
Si la performance de ce complexe le plus simple vous procure du plaisir et que vous sentez que c'est le vôtre, vous pouvez pratiquer davantage le yoga, apprendre de nouvelles asanas, les compliquer progressivement.