Il y a cinquante ans, les normes actuelles de la beauté seraient considérées comme épuisées et maigres, mais maintenant l'opinion grandit de plus en plus qu'il est impossible d'être trop mince. Maintenant, les séances d'entraînement pour la combustion des graisses sont l'une des activités sportives les plus populaires pour les femmes.
Entraînements efficaces pour la perte de poids: les bases
Rappelez-vous la simple vérité: pas de séances d'entraînement pour la perte de poids produira le résultat souhaité si vous ne commencez pas à manger correctement. Rappelez-vous au moins les normes les plus élémentaires et respectez-les:
- essayez de manger un peu, mais souvent, plutôt que deux fois par jour;
- le petit déjeuner devrait être présent tous les jours: si vous ne mangez pas le matin, vous mangez trop le soir;
- vous avez besoin de souper 2-3 heures avant le coucher;
- Ne pas boire après les repas pendant 1-2 heures, et plus encore - thé avec un dessert;
- boire quotidiennement 1,5 à 2 litres d'eau;
- 2 heures avant l'entraînement et 2 heures après, vous ne pouvez rien manger sauf des aliments protéinés.
En outre, ne pas oublier la bonne combinaison de produits: la viande ne peut pas être avec des produits de farine (pâte, pain, pâtes), les fruits doivent être pris séparément, et les desserts doivent être remplacés par du caillé et du yogourt.
Programme de formation pour brûler les graisses
Quelle que soit l'option que vous choisissez, si vous vous engagez irrégulièrement et moins de 2 fois par semaine, cela n'aura aucun sens. Pour des résultats optimaux, vous devriez pratiquer 3-4 fois par semaine pendant 1 - 1.5 heures. Il est dans ce complexe comprendra tout le nécessaire pour s'assurer que votre silhouette est devenue mince et en forme.
Entraînements aérobiques pour perdre du poids
La charge aérobique est une charge avec un pouls rapide, mais pas à la limite des possibilités: courir, skier, faire du vélo, sauter à la corde, courir sur place, aérobic, danser, nager, etc. C'est pendant cette formation que les réserves de graisse sont brûlées activement. Mais seulement si la formation dure au moins 30-40 minutes!
Alternativement, la charge aérobie peut être combinée avec la charge de puissance: 30 premières minutes de charge, puis 20-30 - aérobie. Cette approche veillera non seulement à brûler les graisses, mais aussi à développer les muscles, qui dépensent plusieurs fois plus d'énergie que les tissus adipeux (que vous consommez des calories consommées). Ainsi, la présence même des muscles aura un effet bénéfique sur votre silhouette et brûlera des calories!
Entraînement de force pour la perte de poids
L'entraînement en force est nécessaire pour former des muscles qui, comme nous l'avons déjà déterminé, contribuent à une perte de poids intense. Lorsque le pourcentage de tissu adipeux est inférieur au pourcentage de muscles de votre corps, vous êtes mince, tendu et en pleine forme!
Forcer la charge - pas nécessairement la formation sur les simulateurs (bien qu'ils, bien sûr, en premier lieu). Les exercices à la maison pour la perte de poids peuvent inclure de tels exercices:
- des squats;
- des pompes;
- torsion (sur la presse);
- cours avec haltères, bodybuilders, etc.
Vous pouvez choisir l'option que vous aimez, y compris dans les exercices d'exercice sur les fesses, les hanches, la taille ou le renforcement des muscles de la poitrine et des mains. Il est recommandé d'effectuer chaque exercice pour 15-20 répétitions dans 3-4 approches.
Circoncentration pour brûler les graisses
Entraînement en circuit - une forme de musculation, qui comprend environ 8-10 exercices. Ils sont effectués dans une approche sans interruption l'un après l'autre, une gamme complète d'exercices peut être répétée 1-3 fois. C'est une excellente combinaison de puissance et de charge aérobique!