La mise en forme est populaire depuis plus d'une décennie. Et bien que le nom ait une racine anglaise (la forme donne une forme), c'est un développement soviétique, que les scientifiques de Leningrad ont présenté en 1988. Si vous n'avez pas l'occasion d'aller à un club de fitness, vous pouvez toujours faire à la maison, car il ne nécessite pas de caractéristiques spéciales.
Quelle est la différence entre la mise en forme et l'aérobic?
Ces deux espèces ne sont comparables qu'en ce qu'elles ont un bon effet sur la figure. L'aérobic est une séquence de ligaments effectuée sur la musique, qui entraîne les muscles du corps et donne une excellente charge complexe. Et la mise en forme est un système d'exercices qui donne du pouvoir et peut être utilisé à la fois pour la perte de poids et pour la construction musculaire, en fonction de la performance.
Mise en forme: contre-indications
Façonner à la maison convient à tout le monde, mais si vous contactez d'abord un entraîneur expérimenté qui prendra votre programme individuel, vous serez en mesure d'obtenir les meilleurs résultats. Ceci est particulièrement vrai pour ceux qui ont des maladies chroniques.
Dans le reste, la contre-indication est une - la menstruation. L'exercice intensif peut faire tomber un cycle, donc au moins dans les premiers jours, il vaut la peine de se reposer.
Musique pour façonner
Quand vous êtes fiancés, il est important de choisir une musique rythmée et vigoureuse qui vous aidera à garder le rythme et même à donner de la vivacité lorsque la force est déjà épuisée. Dans les années 90, des collections entières ont été publiées avec de la musique pour la mise en forme, mais dans cette musique, il n'y a rien d'inhabituel - c'est incendiaire, rythmique et agréable. Choisissez à votre goût!
Mise en forme à la maison: exercices
Même dans la formation à domicile, il est important de choisir des vêtements confortables pour la mise en forme - un survêtement, un short avec un T-shirt en tissu naturel. L'essentiel est que les vêtements ne contraignent pas le mouvement. Après cela, vous pouvez commencer à pratiquer.
- L'échauffement dans la mise en forme devrait durer au moins 7-10 minutes pour réchauffer les muscles. Costume courant sur place ou cerceau, pentes sur les côtés, corde à sauter.
- Appuyez sur. Dans la minute, effectuez des torsions classiques (allongé sur le dos, les jambes pliées, arrachant l'omoplate du sol) à un rythme élevé. Les dernières répétitions devraient être données avec difficulté.
- Taille et muscles abdominaux obliques. Debout sur ses genoux, ses mains sont tendues et tendues à un angle de 90 degrés. Effectuer 30 inclinaisons élastiques dans une direction, tout en étirant derrière la main, mais ne pas l'abaisser. Puis répétez dans l'autre sens.
- Travailler à la taille. De la position debout, prenez les pentes sur le côté, en tirant votre bras de l'autre côté par la tête, en s'assurant que le dos reste à plat.
- Presse supérieure. Allongé sur le dos, fixez vos pieds, par exemple, en les mettant sous le canapé. Levez-vous une minute jusqu'à la position verticale, puis descendez. Effectuez l'exercice en douceur, en évitant l'inertie d'un réflexe.
- Appuyez plus bas. Allongé sur le dos, les jambes droites sur les côtés. De cette position, en vous tenant les mains derrière le dos, asseyez-vous et détachez rapidement les jambes du sol en les soulevant le plus haut possible.
- Pression inférieure - achèvement. Effectuez un exercice classique "vélo" pour une minute.
- Hanches. Allongez-vous à plat sur votre côté et dans les deux minutes, faites des balayages avec votre jambe supérieure. Répétez pour l'autre jambe, en retournant de l'autre côté.
- Le côté intérieur de la cuisse. De la position debout, les jambes plus larges que les épaules, chaussettes dans des directions opposées, effectuer des sit-ups rapides (vous vous souvenez d'un lutteur de sumo). Effectuer une minute.
Ce complexe offre de faire la mise en forme pour se débarrasser des zones à problèmes, mais il y a aussi des exercices pour les mains, les fesses, les mollets et le dos. En effectuant le complexe complet, vous serez surpris de l'attrait que votre corps est devenu!