La formation à la maison est pratique, gratuite, vous n'avez pas besoin d'aller n'importe où. Il n'est pas nécessaire de choisir un moment spécial ou de modifier vos plans. Néanmoins, tout le monde n'a pas la volonté nécessaire et la motivation nécessaire pour faire face constamment, sans manquer un seul jour.
Les bases d'une formation efficace à la maison
La formation à domicile, comme toute autre, commence par la motivation. Comme vous le savez, nos lacunes sont ce qui nous fait avancer. Pour quelqu'un, la raison est en surpoids, pour quelqu'un "oreilles" sur les hanches, pour quelqu'un - sous-développés, tibias plats et ainsi de suite. Définissez clairement quel est l'objectif pour vous: plus vous fixez un objectif de manière claire et précise, plus vite vous l'atteindrez.
Par exemple, vous voulez effectuer des exercices à domicile pour la perte de poids. Dans ce cas, mesurez le poids, le volume de la poitrine, la taille et les hanches et déterminez ce que vous devez diminuer. Ne définissez pas d'objectifs irréalistes! En un mois, une perte de poids de 1 à 3 kg est considérée comme une perte de poids normale (ce chiffre sera plus important si vous avez une obésité et un poids supérieur à 80 kg). Ie. Si vous devez jeter 6 kg, mettez-le dessus pendant 2 ou 3 mois.
Si votre but est un cul élastique ou plus de tibia en relief, estimez approximativement que les résultats quotidiens seront perceptibles dans un mois, et après 3 mois l'effet sera plus vif et persistant.
Maintenant que vous savez exactement quoi et dans quel délai vous devez obtenir, vous pouvez procéder à des actions.
Horaire de formation à la maison
Le programme de formation à domicile, comme tout autre, implique un calendrier. Au final, le résultat dépend du nombre et de la régularité des leçons. C'est-à-dire, vous obtiendrez l'effet si vous pratiquez strictement tous les jours excepté les week-ends ou 3 jours par semaine tous les deux jours.
Plus vite vous avez besoin des résultats, plus vous avez besoin de formation par semaine. Il est prouvé que moins de 2 formations par semaine ne sont pas capables de donner un résultat. Optimum - de trois à cinq séances d'entraînement par semaine. Le mode d'entraînement à la maison et la nourriture sont directement liés, en particulier pour ceux qui veulent perdre du poids: dans ce cas, il est particulièrement important de résister aux intervalles avant et après les cours.
Selon votre routine quotidienne, le complexe d'entraînement à domicile peut être réglé pour le matin ou le soir. Dans la matinée, vous devez couper 40-90 minutes pour l'entraînement et après cela, une heure et demie ne prennent pas de nourriture, sauf les protéines (à moins bien sûr que vous voulez prendre du poids - alors vous pouvez tout faire). Si cela vous dérange, faites-le le soir.
Dans la soirée, il est également important d'observer le régime alimentaire: 1,5 à 2 heures avant l'exercice et autant après il n'est pas recommandé de manger des aliments riches en glucides et en graisses.
Entraînement à la maison pour les filles
Le système d'entraînement à la maison devrait obéir à votre objectif et inclure non seulement les exercices nécessaires, mais aussi ceux qui maximisent tous les muscles pour le ton général du corps. Par exemple, l'entraînement à la maison pour perdre du poids, même le pouvoir, il est recommandé de commencer avec 5-10 minutes d'exercice aérobique: courir sur place, sauter à la corde, marcher, danser, etc.
En passant, pour maigrir, vous pouvez utiliser des exercices cardio à la maison - ce sont des exercices d'endurance très intenses qui sont effectuées à un rythme élevé. Habituellement à la maison, ils peuvent être mis en œuvre par des exerciseurs - un tapis roulant, un vélo d'exercice ou un stepper.
Actuellement, sur Internet dans le domaine public, vous pouvez trouver une variété de programmes de formation vidéo de différents centres d'intérêt: et les cours de danse, et l'aérobic, et la mise en forme. Vous pouvez choisir vous-même quelques rouleaux appropriés et les traiter, en les remplaçant périodiquement, de sorte que le corps ne s'habitue pas à la charge monotone. En outre, le beau corps d'instructeurs avec vidéos vous servira de motivation supplémentaire.