Comme vous l'avez deviné à partir du titre, l'exercice d'aquagym est effectué dans l'eau. C'est un type de formation unique qui convient à tout le monde et est même recommandé pour les personnes âgées et les femmes enceintes. Quelles sont les options offertes par le complexe aqua aérobic? Le principal secret de l'efficacité de tels exercices est la résistance de l'eau. Essayez de lever la main dans l'air et dans l'eau, puis comparez les sensations, le mouvement dans quel environnement cela vous a été donné plus difficile. Mais en même temps, l'eau vous permet d'enlever la tension inutile de la colonne vertébrale et des articulations, ce qui explique pourquoi les leçons d'aquagym sont recommandées aux personnes d'âge avancé. En outre, les exercices dans l'eau peuvent améliorer la circulation sanguine et sont utiles pour les personnes ayant des varices.
Aqua aérobic pour perdre du poids: exercices
Puis-je me débarrasser de l'excès de graisse avec de l'aquagym? Bien sûr que vous pouvez! Lorsque vous faites des exercices, vos muscles obtiennent une charge suffisamment élevée en raison de la résistance à l'eau, et le corps dépense plus d'énergie pour générer de la chaleur, parce que généralement les exercices se déroulent dans de l'eau fraîche. Ainsi, il y a une stimulation des calories brûlantes, et vous perdez du poids.
À l'entraînement, vous pourriez avoir besoin d'un inventaire différent: ceinture, brassards gonflables, haltères flottants, expanseurs, etc.
L'échauffement est mieux fait pas dans l'eau, car cela permettra de réchauffer les muscles plus efficacement et rapidement. Alors, voici la liste des meilleurs exercices d'aérobic:
- Courir pendant 15 minutes dans l'eau (le niveau d'eau devrait être à votre poitrine). Levez vos genoux, vos mains bougent comme vous le feriez normalement.
- Les jambes larges écartent et tournent le corps gauche et droit. Ce même exercice peut être fait dans un saut
- En vous penchant sur le bord de la piscine avec le dos et les coudes, soulevez vos jambes droites vers le haut afin qu'elles soient parallèles au bas, puis abaissez-les. Faire l'exercice au détriment des muscles de la presse, et non au prix du swing.
- Aussi, en vous penchant sur le bord, levez vos jambes et croisez les jambes ("ciseaux") pendant quelques minutes.
- Lorsque l'eau atteint votre tour de taille, effectuez des attaques classiques avec vos jambes, travaillant ainsi les muscles des cuisses et des fesses.
- Prenez les mains d'objets immobiles (des morceaux de mousse plastique, par exemple), avancez les mains, surmontez la résistance et essayez de les noyer. Le dos doit être droit. Cet exercice donne une charge aux muscles de la poitrine et des mains.
- Pour les muscles de la poitrine, cet exercice convient également: gardez vos mains droites parallèles au fond, réduisez rapidement, sans les plier, devant vous et diluez lentement dans les côtés.
- Pour renforcer la presse, allez plus loin (le niveau d'eau jusqu'aux épaules), étendez vos mains devant vous. Les deux jambes se plient rapidement et tirent vers l'estomac, sollicitent les muscles de la presse, puis reviennent lentement à la position de départ et mettent vos pieds sur le bas.
Où pratiquer l'aérobic aquatique?
Les endroits où faire de l'aérobic aquatique, en règle générale, beaucoup dans la ville, ce type de fitness gagne rapidement en popularité. Presque toutes les piscines urbaines offrent un programme d'aqua-aérobic, la plupart des clubs sportifs sont également équipés de tout le nécessaire pour la formation. Malheureusement, il est impossible d'effectuer un tel complexe à la maison. Peu de gens peuvent se vanter d'avoir une piscine à la maison. Cependant, il ne fait aucun doute que vous serez en mesure de trouver un endroit pratique pour la formation.
Tout ce dont vous avez besoin pour commencer vos cours est d'avoir un maillot de bain confortable, dans lequel vous pouvez effectuer confortablement divers mouvements et un bouchon en caoutchouc. En règle générale, pour acheter un abonnement au pool, vous devez fournir un certificat de santé. Cette exigence garantit la sécurité de la formation.