Cela n'en vaut pas la peine, en supposant que notre apparence dépend de ce qui se passe dans notre corps. Ce ne sont pas seulement les kilos supplémentaires qui sont mis de côté en raison de la malnutrition, mais aussi dans la peau, les cheveux et les ongles. Surtout, tous ces indicateurs affectent le système digestif. Pour établir l'harmonie dans notre tractus gastro-intestinal aidera les aliments riches en fibres.
Comment fonctionne la fibre?
La fibre se trouve dans les aliments végétaux: légumes, fruits, légumineuses, céréales, noix. Le terme lui-même signifie une partie d'un produit végétal qui est excrété du corps sans digérer. Les fibres ou fibres alimentaires fonctionnent comme une éponge. Il gonfle du liquide et capte avec lui divers déchets nocifs (fermentés) d'activité vitale des parois de l'estomac et des intestins. Il est très important de consommer beaucoup de liquide (2l par jour), sinon, il ne peut pas gonfler et la constipation se produira. La consommation de produits riches en fibres végétales, ainsi que l'apport quotidien en eau en quantité suffisante, nous évitera les troubles gastro-intestinaux, l'indigestion, la constipation, ainsi que l'athérosclérose, le diabète et les maladies cardiovasculaires. Après tout, la fibre contribue non seulement à une excellente digestion, elle lie les acides gras, abaisse le niveau de sucre et de cholestérol dans le sang, et c'est grave.
Considérez une liste d'aliments riches en fibres:
- Les baies sont une combinaison d'agréable et utile. Le détenteur du record pour le maintien de la cellulose dans les baies est la framboise et la mûre. Manger un verre de framboises par jour, vous fournira non seulement des fibres, mais aussi des substances antiseptiques qui augmenteront l'immunité et protégeront contre divers SRAS et ARD.
- Haricots Les lentilles et les haricots noirs sont un produit nutritif et utile, consommant, vous n'aurez pas besoin de vous plaindre d'une grève de la faim liée à la consommation de produits riches en fibres grossières. Préférez les soupes et les salades de haricots cuits et de lentilles.
- Légumes et fruits . Les principaux vecteurs de fibres alimentaires sont les poires, les pommes, les pêches et les bananes. Et pour les légumes, les pois verts, les choux de Bruxelles, le brocoli, les asperges, les carottes sont les leaders ici.
- Noix Les amandes, les noix de cajou et les arachides méritent d'être ajoutées à votre alimentation quotidienne. Ils sont non seulement nutritifs, mais aussi des huiles polyinsaturées utiles, des micro et macroéléments et des fibres. Ajoutez-les à la bouillie pour le petit déjeuner.
- Kasha - principalement de son d'avoine et de blé.
- Pain et pâtes de blé entier . Pain particulièrement utile à base de farine de seigle, il rassasie et active le péristaltisme intestinal.
- Les fruits séchés - pruneaux, abricots secs, raisins secs, ainsi que les figues auront fière allure en compagnie du son d'avoine et des noix.
Fibre pour les femmes enceintes et les enfants
Les avantages des aliments riches en fibres pour les femmes enceintes et les enfants ne devraient pas être mentionnés. En effet, basé sur le fait que les fibres alimentaires améliorent le travail du tube digestif, il est clair que pendant la grossesse, quand la constipation n'est pas rare, il vaut la peine de consommer autant de fibres que possible. Et les enfants de l'enfance même pour s'habituer,
Plus que suffisant est dit sur ce que les aliments sont riches en fibres. Cependant, malgré cela, la quantité de fibres alimentaires dans notre alimentation n'est toujours pas suffisante. La norme quotidienne pour un adulte est d'environ 25 grammes de fibres. En utilisant notre tableau, vous pouvez facilement calculer combien de fibres vous consommez. Nous recommandons d'accrocher la table sur le réfrigérateur. Alors, à chaque fois que nous ouvrons la porte à un morceau de gâteau, par exemple, nous ne le trouverons pas sur notre liste et nous porterons notre attention sur les noix et les fruits séchés. C'est doux, utile et avec de la fibre!