Dans les années 70 du siècle dernier, la perte de poids avec l'aide de la fibre était la clé principale de la diététique. Cependant, plus tard, les régimes riches en fibres ont été remplacés par des régimes à faible teneur en glucides et des programmes alimentaires flexibles qui promettent de perdre du poids des résultats instantanés.
Aujourd'hui, un régime riche en fibres, retourner en toute confiance sur la scène d'une alimentation saine - comme un secret de perdre le poids excessif pour la génération du nouveau millénaire. Voyons exactement ce que la cellulose est si bon pour perdre du poids.
Fibre et perte de poids
La fibre (autres noms - fibres végétales, cellulose) est l'une des composantes des aliments végétaux. Pour digérer et digérer notre corps n'est pas capable. La fibre est divisée en un soluble et insoluble.
La fibre soluble, en contact avec l'estomac et le liquide, se transforme en une sorte de gelée - qui remplit l'estomac, laissant une sensation de satiété pendant une longue période. C'est la façon dont la fibre fonctionne pour mincir, vendu sous la forme de comprimés ou de capsules.
La fibre insoluble quitte le corps sous la même forme que celle dans laquelle elle est entrée. Absorbant le liquide et l'enflure, la fibre insoluble agit comme un balai - nettoyant l'intestin et éliminant tous les déchets toxiques et les acides accumulés dans le corps avec son contenu.
Il convient de noter que pratiquement tous les légumes, fruits et céréales comprennent les deux types de fibres. Mais le régime alimentaire, calculé strictement sur la perte de poids, il est préférable de construire de telle manière qu'il contenait 75% de fibres insolubles et 25% - soluble.
Sources de fibres insolubles: noix et graines, son, salades et légumes de couleur vert foncé, légumes racines, fruits (surtout - leur peau), grains entiers.
Sources de fibres solubles: oranges, pommes, pamplemousses, pruneaux et autres fruits secs, raisins, courgettes, brocolis, haricots, pain multigrains.
De combien de fibres avez-vous besoin par jour?
Une alimentation équilibrée exige que chaque jour, nous donnons à votre corps 25-35 grammes de fibres.
Dressons la liste de 5 produits champions sur le maintien d'une fibre irremplaçable dans un régime à la croissance fine:
- avocat (1 taille moyenne) - 11,84 grammes;
- blé entier (1 tasse) - 19,9 grammes;
- haricots rouges (mexicains) (1 tasse) - 13,3 grammes;
- lentilles bouillies rouges (1 tasse) - 15,6 grammes;
- avoine (1 tasse) - 12 grammes.
Diète sur la fibre de la production industrielle
Ceux qui veulent perdre du poids peuvent également effectuer un régime sur la graisse de Sibérie. C'est un produit prêt à l'emploi sans aucun additif chimique. Sa base est la fibre de céréales, à laquelle sont ajoutées des fibres végétales de fruits ou de baies. L'utilisation de fibres de Sibérie tout au long de la journée est illimitée. Ce régime est également bon car il a un effet thérapeutique prononcé.
Avec le Sibérien, il y a du blé en fibres - qui est également destiné à la perte de poids. Dans ce cas, nous parlons d'un produit naturel, dans lequel diverses herbes, noix, baies et fruits sont ajoutés.
Ces régimes sont basés sur le fait que les fibres prêtes à l'emploi (3-4 cuillères à soupe) se dissolvent dans un verre de liquide (lait, décoctions, thés, jus) et sont utilisées pour le petit déjeuner, le thé ou le dîner.
En conclusion, nous ajoutons ce qui suit:
- Mangez des fibres pour le petit déjeuner - c'est important pour perdre du poids. La recherche suggère qu'après un petit déjeuner riche en fibres, nous mangeons 175 calories de moins dans notre prochain repas.
- Les scientifiques de l'Université d'Oxford ont constaté que les femmes qui suivent un régime à haute teneur en fibres ont en moyenne un indice de masse corporelle de 21,98. Alors que ces femmes qui mangent de la viande et s'en tiennent à un régime qui n'est pas très riche
fibre, ont un indice de 23,52. - Ne pas aller à un régime riche en fibres brusquement. Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable ou remarquez qu'après avoir mangé des fibres, vous éprouvez une gêne - comme de la diarrhée, des ballonnements et une sensation de brûlures d'estomac, augmentez graduellement la consommation de fibres, en ajoutant 5 grammes supplémentaires chaque semaine.
- Une teneur trop élevée en fibres dans votre alimentation peut provoquer des ballonnements, des nausées et des douleurs abdominales. Cependant, pour avoir des problèmes de ce genre, l'utilisation de fibres devrait dépasser 45 grammes par jour. Dans tous les cas, l'eau réduit ces symptômes indésirables.