Chaque femme qui a décidé de se prendre en charge et de perdre du poids est confrontée à la nécessité de choisir une méthode. Il y en a beaucoup - ce sont des régimes différents, des systèmes de nutrition et des complexes d'exercices. Ce dernier est très - gymnastique chinoise, japonaise, thaïlandaise pour la perte de poids, les options soviétiques classiques et bien plus encore. En plus des exercices basés sur la statique ou les répétitions, il y a aussi une gymnastique de respiration pour la perte de poids - bodyflex , oxysize et beaucoup d'autres. Considérons quelques variantes.
Gymnastique tibétaine pour la perte de poids "Oko revival"
Une telle gymnastique pour perdre du poids aide pas la première génération de personnes. Il a été introduit en Europe il y a très longtemps et a déjà gagné en popularité. Le complexe est conçu pour 15 minutes, il y a seulement 5 exercices. Selon la théorie des moines tibétains, il y a 19 vortex dans le corps humain - centres d'énergie (7 chakras principaux et 12 chakras supplémentaires). Il est important de s'assurer que l'énergie y circule rapidement.
- La position de départ est debout, les mains sont étirées sur les côtés au niveau des épaules. Tournez autour de votre axe de gauche à droite jusqu'à ce que le vertige léger. Les débutants peuvent être limités à 3-5 tours. Le nombre maximum de révolutions n'est pas supérieur à 21.
- La position de départ - couché sur le dos, les mains le long du tronc, les paumes avec les doigts étroitement liés sur le sol, la tête est levée, le menton est pressé sur la poitrine. Soulevez les jambes droites, sans soulever le bassin du sol. Ensuite, abaissez lentement la tête et les jambes sur le sol. Répétez depuis le début.
- La position de départ est sur les genoux, les paumes sur la surface arrière des muscles des cuisses, sous les fesses. Inclinez votre tête vers l'avant, appuyez sur le menton à votre poitrine. Incliner la tête en arrière, remonter la poitrine et replier la colonne vertébrale, puis revenir à la position de départ. Répétez depuis le début.
- Assis sur le sol avec un dos même, étirez jambes droites en face de lui, les pieds sont situés sur la largeur des épaules. Placez vos mains sur le sol sur les côtés de vos hanches, vos doigts regardent vers l'avant. Abaissez votre tête, en appuyant votre menton sur votre poitrine. Inclinez votre tête, puis soulevez le coffre en position horizontale. Les hanches et le corps à la fin doivent être situés dans un plan horizontal. Quittez pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
- La position de départ - l'avant-pied couché aplati, l'accent sur les orteils et les paumes plus larges que les épaules, les genoux et le bassin du sol ne se touchent pas, les doigts des mains regardent vers l'avant. D'abord inclinez votre tête aussi loin que vous le pouvez. Ensuite, supposons une position où le corps ressemble à un angle aigu orienté vers le haut, appuyez sur le menton à la poitrine. En même temps, appuyez votre menton contre votre poitrine. Revenez à la position de départ.
Il est important de respirer correctement. Commencez par une expiration profonde et respirez profondément. Surveillez votre respiration, ne l'assommez pas et ne la retardez pas.
Gymnastique chinoise pour la perte de poids
La gymnastique chinoise implique un petit complexe d'exercices assez simples. Ce complexe est recommandé d'être effectué tous les jours le matin.
Exercice "Le Tout"
La position de départ - allongé sur le sol, les jambes ensemble, plié à un angle de 90 degrés parallèle au sol. Inspirez lentement, tout en attirant dans l'estomac. Retiens ta respiration. En expirant, gonflez lentement l'estomac. Répétez 30-60 fois. Exercice optimal sur un estomac vide ou pendant une sensation de faim. Ça va passer, et ça vaut la peine de s'abstenir de manger pendant un moment.
Exercice "The Big Panda"
La position de départ - assis sur le sol, le ventre est rentré, les jambes près de la poitrine, sont jointes dans les mains. Se pencher en arrière, garder l'équilibre. Le code du dos sera proche du sol, en un seul mouvement, revenez à la position de départ, sans laisser les genoux de vos mains. Répétez 5-6 fois. Faites ensuite la même chose, mais avec une pente d'abord à gauche, puis à droite. Répétez six fois.