Entraînement avec supersets est une solution idéale pour les personnes qui veulent perdre du poids. La leçon est basée sur des exercices sans repos, ce qui vous permet d'obtenir de bons résultats. Une formation appropriée est offerte aux athlètes expérimentés et novices.
Supersets de formation de combustion des graisses par Ekaterina Buida
Un entraîneur de fitness bien connu a offert une formation unique, aidant à faire face à l'excès de poids. Vous devez faire au moins trois fois par semaine. Commencez par un échauffement et terminez par un accroc. Effectuer six ensembles. Faites-le avec la minuterie, parce que chaque exercice est fait pour une minute. Si une forte fatigue a été ressentie pendant la séance, il est préférable de faire une pause.
Commençons par l'échauffement, qui est inclus dans les supersets du programme d'entraînement pour la perte de poids. Effectuer des pentes, des virages et la rotation de la tête. Faites des mouvements circulaires avec vos épaules d'avant en arrière, en tenant vos mains vers le bas, puis, mis à part. Razmonite articulations du coude, les mains, la poitrine. Effectuer les mouvements des hanches d'abord sur les côtés, puis, dans un cercle. Faire les pentes sur les côtés et en diagonale. Marcher sur place avec un roulement de l'orteil au pied plein. Pour réchauffer les genoux, effectuez les mouvements de rotation, en les mettant en valeur avec leurs mains. Placez vos jambes plus larges que vos épaules et rouler d'un côté à l'autre. Terminez l'entraînement avec des pentes profondes pour rétablir la respiration.
Exercices pour les supercellules dans un entraînement de combustion des graisses pour tout le corps:
- Tenez-vous debout et étendez vos bras sur les côtés, en tournant vos paumes vers le haut. Rapportez-les, reliant les omoplates.
- Mettez vos mains en bas, en retournant vos paumes. Faites le mahi, comme si compresser le printemps. Les épaules devraient être décontractées.
- Ramenez vos mains aussi loin que possible et effectuez des mouvements dans votre dos.
- Faire des pompes, en levant alternativement l'une ou l'autre main. S'il est difficile de repousser des genoux.
- Après cet exercice dans la formation des supersets pour une fille est recommandé de faire des étirements pour les mains.
- Allongez-vous sur le sol, en se concentrant sur les coudes et les avant-bras. Faites des balayages avec votre pied, en tirant votre pied tout en se déplaçant vers le haut et en coupant, en commençant par le bas. Ensuite, faites le mahi en déplaçant le pied dans la direction opposée.
- Faire des balançoires avec un pied tendu, puis, avec un raccourci. Après cet exercice, étirez et répétez tout sur l'autre jambe.
- Allongez-vous sur le côté, en tournant la partie supérieure du corps à la poitrine était sur le sol, et l'accent était mis sur l'avant-bras. Effectuer des balançoires avec votre jambe supérieure.
- Tourne de ton côté, appuyé sur le sol avec l'avant-bras de ton bras inférieur. Plier la jambe supérieure dans le genou et effectuer sa rétraction.
- Asseyez-vous sur votre coude et effectuez les mouches avec une jambe supérieure droite.
- Gardez votre jambe vers l'avant afin qu'elle soit perpendiculaire au corps. Serrez l'orteil sur vous-même. Soulevez votre jambe d'environ 30 degrés. Faites des étirements et répétez tout de l'autre côté.
- Allongez-vous sur votre dos et levez vos jambes de sorte qu'il y ait un angle droit entre elles et le sol. Les pieds devraient être coupés. Tournez-les, et ensuite, rassemblez-les.
- Asseyez-vous sur le côté et reposez-vous sur le plancher avec l'avant-bras de votre bras inférieur. Placez l'autre main devant vous près de la taille. Le haut de la jambe plie au genou, et le bas - effectuer le mahi. La chaussette devrait être étirée.
- Asseyez-vous sur le dos, en gardant vos pieds perpendiculaires au sol, tandis que les pieds doivent être coupés. Faites l'élevage et le mélange des jambes sans les plier dans les genoux. Après cela, faites l'exercice d'étirement.
- Tirez vos jambes et vos bras, puis soulevez-les sous la diagonale, c'est-à-dire tirez votre main vers la jambe opposée.
- Soulevez deux bras et deux jambes en même temps.
- Assis sur le sol, concentrez-vous sur les mains qui se cachent derrière votre dos. Soulever simultanément le corps et plier les jambes pliées aux genoux.
- Faire une barre classique, puis, étirer les muscles.
- Asseyez-vous sur le dos en pliant les genoux. Soulevez le bassin de façon à ce que le corps soit droit et abaissez-le, mais ne touchez pas le sol. Ensuite, mettez vos pieds sur vos talons et faites le même exercice. Élever le bassin, pliez les chaussettes sur les côtés.
- Mettez un pied sur le genou de l'autre jambe. Élever le bassin, redresser la jambe.
- Sans changer la position de départ, soulevez le bassin et effectuez des mouvements circulaires. Terminer avec un étirement.