La télévision joue encore un grand rôle dans notre vie. Le reality show "Weighed and happy", diffusé dans plusieurs dizaines de pays, a non seulement permis de promouvoir un mode de vie sain, mais a également permis d'acquérir des connaissances précieuses sur la nutrition, un mode de vie sain et un entraînement sportif approprié. L'un des formateurs du projet TV, Igor Obukhovsky, propose des exercices de perte de poids, dont l'efficacité est prouvée par les participants au programme. Actuellement, vous pouvez trouver beaucoup de vidéos qui montrent clairement comment faire du sport pour perdre du poids. Une de ces vidéos que vous pouvez voir dans cet article.
Complexe d'exercices par Igor Obukhovsky
L'exercice avec Igor Obukhovsky est très simple et agréable: un jeune homme énergique et infecte ses mouvements: vous voulez faire avec lui et devenir meilleur! Considérez un de ses complexes, ce qui vous permet de mettre en ordre une telle zone de problème, comme les hanches et les fesses:
- L'échauffement avant l'entraînement est soit un jogging léger pendant 15 minutes, soit un programme de danse, soit un vélo d'exercice ou, si le temps le permet, une bicyclette.
- Exercice " Squats larges " . La position de départ: les pieds sont plus larges que les épaules, ne sont pas parallèles les uns aux autres, mais sont déployés à 45 degrés. Sur l'inspiration, descendre, en tirant le bassin vers l'arrière jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, et incliner le corps légèrement vers l'avant. À l'expiration, montez, mais ne lissez pas les genoux jusqu'à la fin. Faites 3-4 séries de 15-20 fois.
- Exercice "Pentes sur une jambe" . Position de départ: la jambe gauche à l'avant, tout le poids du corps sur elle, juste derrière et toucher le sol, le dos est encore. Inspirez, penchez-vous en avant, touchez le sol avec votre main droite. À l'expiration - soulever. Faire 3 séries de 20 approches dans un sens et dans l'autre. S'il vous est difficile de garder le dos à plat, utilisez une chaise ou un mur pour vous soutenir.
- Exercice "Remettre le pied" . Position de départ: debout sur le pied gauche, tirez le dos droit et placez-le de façon à ce que le sol ne touche que l'orteil. A l'expiration, ramenez la jambe droite en diagonale. La taille devrait rester même! En cas d'inhalation, remettez la jambe dans sa position d'origine. Effectuer l'exercice 20 fois, toucher le sol, puis un autre 20 - sans toucher, en accélérant le tempo et le printemps. Répétez pour l'autre jambe. Il devrait y avoir trois approches par pied. S'il vous est difficile de garder le dos à plat, utilisez une chaise ou un mur pour vous soutenir.
- Exercice pour la taille . Position de départ: Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, la tête et les épaules sont levées, pliez les genoux et tirez-les vers le haut. En inspirant, abaissez vos jambes, touchez les talons du plancher, et à l'expiration - remettez vos jambes à leur place d'origine. Gardez votre dos appuyé sur le sol. Faites 3 séries de 15-20 fois.
- Exercice pour la presse . Position de départ: Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, la tête et les épaules sont levées, pliez les genoux et tirez-les vers le haut. À l'expiration, redressez vos jambes, arrachez l'omoplate du sol, étirez vos bras sur vos jambes. En cas d'inhalation, retournez à l'original, mais veillez à ne pas toucher la tête du sol. Faites 3 séries de 15-20 fois.
En effectuant régulièrement de tels exercices (au moins trois fois par semaine), vous pourrez facilement mettre votre silhouette en ordre. Dans la lutte contre les dépôts graisseux sur d'autres parties du corps vous aidera des leçons vidéo avec des exercices pour la perte de poids Igor Obukhovsky. En combinaison avec une bonne nutrition ou un régime bien choisi, de tels exercices donnent des résultats très rapides. Les jours de formation, essayez de manger plus d'aliments riches en protéines sans gras.