Chaque athlète sait que sans un échauffement avant l'entraînement, un effort physique sérieux ne peut pas commencer. Sans échauffement, il est impossible d'obtenir de bons résultats et d'augmenter les risques de blessures. Comment faire correctement l'échauffement et comment cela affecte notre corps, vous apprendrez dans cet article.
Pourquoi avez-vous besoin d'un échauffement avant l'entraînement?
Echauffez-vous avant que les exercices physiques ne réchauffent les muscles. Dans certaines parties de notre corps, la température peut atteindre 38 degrés après l'échauffement. En conséquence, les tissus deviennent plus plastiques, ce qui les rend moins vulnérables aux étirements et aux traumatismes. Pendant l'exercice, l'échauffement améliore la circulation sanguine, augmente la tension artérielle et augmente la fréquence cardiaque. En raison de cela dans le corps humain, un stock d'oxygène est formé, ce qui vous permet d'éliminer rapidement tous les sous-produits qui sont produits pendant l'entraînement dans les muscles. L'échauffement avant la course ou avant l'entraînement de la force prépare graduellement notre corps à une charge intense, ce qui évite le surentraînement et le surmenage.
Le complexe d'exercices d'échauffement avant l'entraînement peut être divisé en deux parties: élémentaire et spécial. Pendant l'échauffement principal, les muscles se réchauffent et se préparent. Dans la plupart des cas, la partie principale de l'entraînement consiste en un léger jogging et plusieurs exercices d'étirement. Une partie spéciale de l'échauffement est effectuée en fonction du type d'entraînement qui attend le corps. Cet échauffement prépare aux charges intenses le groupe de muscles correspondant.
Exercices pour l'entraînement de base
L'échauffement de base est dépensé avant la mise en forme, une salle d'exercice, la charge de puissance, la gymnastique et d'autres types d'activité physique. Dans la salle de sport, en règle générale, un tapis roulant est offert pour réchauffer les athlètes. La course est l'une des meilleures façons de se réchauffer et de réchauffer ses muscles. Pendant la course, pratiquement tous les groupes musculaires sont impliqués, des exercices de respiration ont lieu et toute la charge est répartie uniformément. Les experts ne recommandent pas de remplacer la course avec un vélo d'exercice, puisque seules les jambes se réchauffent sur le vélo stationnaire, et toutes les autres parties du corps restent inoccupées. L'échauffement avant les exercices devrait commencer par un pas rapide et augmenter graduellement le rythme. Après 3-5 minutes, le corps devient prêt pour des charges plus intenses.
Après la course, un échauffement articulaire est effectué. Ce terme est compris comme échauffement et étirement de toutes les articulations et des muscles. Les exercices de rotation pour chaque partie du corps sont considérés comme les plus rapides et les plus efficaces. Il est recommandé d'effectuer un échauffement articulaire avant l'entraînement de haut en bas - le cou,
Exercices pour un entraînement spécial
Effectuer ces exercices est facultatif, mais souhaitable. Cet échauffement est particulièrement recommandé avant l'entraînement en force, lorsque seuls des groupes musculaires spécifiques sont impliqués. Ayant effectué un échauffement particulier pour ces groupes musculaires, il s'agit d'un flux sanguin concentré concentré.
Lors d'un échauffement spécial avant l'entraînement, tous les exercices doivent être effectués rapidement et de manière intensive. Agiter les mains, faire des push-up, des pull-up et un bon étirement des jambes sont les exercices principaux pour la partie spéciale.
Les athlètes expérimentés avertissent - ne négligez jamais l'exercice pour s'échauffer avant l'entraînement. On croit qu'il est préférable de simplement se réchauffer sans entraînement, plutôt que de s'entraîner sans échauffement.