Chaque femme rêve d'un coffre imposant et serré. La zone de décolleté a toujours été un symbole d'admiration, mais aussi la cause de doutes et de craintes. Nous craignons qu'avec l'âge ou après l'accouchement, cela ne soit pas attrayant. Certaines personnes avec horreur pensent au plastique, ne réalisant pas complètement qu'avec des exercices simples vous pouvez rendre vos seins serrés et beaux.
Il y a beaucoup d'exercices pour siroter les muscles pectoraux, mais la plupart des femmes ont peur de les faire, puisqu'elles pensent que le sein deviendra semblable à l'homme et diminuera de taille - c'est complètement faux!
Il est préférable de commencer les exercices avant que les seins ne se déforment. Et cela arrive à cause d'un manque de tissu musculaire, donc vous devez construire des muscles. Nous avons sélectionné les exercices les plus efficaces pour le lifting des seins, considérons.
Exercices pour serrer les muscles pectoraux
Pour réchauffer les muscles, vous devez faire un peu d' exercice avant de vous entraîner : les épaules vont et viennent, ainsi que le divorce avec les mains. Ensuite, vous pouvez commencer les exercices.
- En position couchée, prenez des haltères dans vos mains et tenez-les directement devant vous. Prenant une respiration, écartez vos mains sur les côtés, expirez - la position de départ. (Commencez avec une approche pour 15 fois).
- Push-up. Les bras larges ou la main, les jambes ou les pieds éloignent et les chaussettes упритесь dans le plancher, s'étendent sur toute la longueur. Pliez vos coudes, en les étalant sur les côtés. Le ventre ne doit pas s'affaisser - cela réduira l'efficacité des muscles. (Une approche - 15 push-ups).
- Tenez-vous à quatre pattes avec les paumes de vos mains sur le sol. Penchez-vous, en abaissant le bassin et les hanches, la cage thoracique comme si elle était ouverte, la tête vers le haut. Restez dans cette position pendant une minute, puis revenez à la position à quatre pattes. (Répétez l'exercice 3 fois).
- Debout contre le mur, appuyez dessus avec vos mains comme si vous vouliez le déplacer. Gardez vos muscles de la poitrine qui travaillent, pas la dorsale.
- Allongez-vous sur votre ventre sur un banc de sport, ramasser des haltères. Levez les bras vers le haut et abaissez-les lentement. (Faites l'exercice 20 fois.)
- Avec l'aide d'un expander en caoutchouc, en position debout, écartez vos mains sur les côtés, desserrez et serrez l'expander. Essayez de rester en position pendant quelques secondes.
- Connectez les paumes en face de la poitrine et appuyez fort pendant quelques secondes.
Avec l'aide d'exercices, vous pouvez serrer votre poitrine, mais l'essentiel est le désir. Sans cours réguliers, vous n'obtiendrez pas de résultats.