Chacun de nous, tôt ou tard, tombe sur le fait que nos vieux jeans préférés deviennent soudainement petits. Et même s'ils sont encore attachés, le ventre qui pend au dessus de la ceinture ne nous apporte pas une bonne humeur. Bien sûr, vous pouvez vous aimer et aimer, et même changer la garde-robe pour les vêtements informes. Mais que faire si vous voulez encore vous détendre sur la plage et avec des amis dans le bain, et même se vanter de l'accessoire de mode dans le nombril? Alors, par où commencez-vous?
Comment rendre l'estomac plat?
Il y a beaucoup d'exercice. Mais n'oubliez pas la chose principale: un beau ventre n'est pas seulement une activité physique, mais aussi un régime axé sur le déficit calorique. Il vous permettra de vous débarrasser des dépôts excédentaires, et une série d'exercices pour la presse ne fera que rendre votre ventre plat et serré.
Le fait est que les muscles abdominaux sont les muscles les plus paresseux! Ils ne peuvent pas travailler très longtemps dans le mode de vie ordinaire, si nous ne leur donnons pas cette opportunité spécialement. L'exercice le plus simple pour un ventre plat est la tension et la relaxation des muscles abdominaux. Il peut être effectué dans n'importe quelle position et n'importe où - dans les transports publics ou même assis à la télévision. La principale chose - faites-le systématiquement!
Bien sûr, si nous avons décidé de quelque chose, nous voulons atteindre le résultat souhaité. Si vous êtes suffisamment persévérant pour mener les choses à leur terme et ne pas abandonner après deux ou trois cours, il n'est pas nécessaire de s'inscrire à un centre de conditionnement physique. Armé d'un ensemble d'exercices pour un ventre plat, vous pouvez travailler efficacement à la maison. Le choix de différentes méthodes est tout simplement énorme sur Internet et dans les magasins. Le principe principal dans les classes est la régularité. Faites au moins 3 fois par semaine.
Que devrais-je rechercher?
Bien sûr, nous aimerions tous trouver des exercices aussi efficaces pour l'abdomen, de sorte qu'il est devenu plat en une semaine. Et, bien sûr, c'est notre désir d'utiliser, la publicité de divers forfaits de formation. La plupart de l'effet rapide dépend de votre état initial et de combien vous avez besoin pour ajuster la figure. Pensez par vous-même: si tout était si simple - nous aurions été entourés de figures idéales depuis longtemps et pas seulement sur les écrans de télévision.
Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas l'effet immédiatement, même à partir des meilleurs exercices recommandés pour un ventre plat. La nature a tellement ordonné que nous avons tendance à perdre du poids uniformément, mais toujours les dépôts sur les hanches, la taille et l'abdomen sont jetés à la dernière place. Soyez persévérant!
Et plus encore! Des exercices efficaces pour un ventre plat doivent nécessairement être diversifiés et conçus pour travailler différents muscles de la presse. Exécutez-les lentement, sans secousses, mais intensément, en gardant le rythme de la respiration. Et rappelez-vous: tous les exercices sont effectués uniquement par le travail des muscles abdominaux et seulement après l'échauffement.
Exercices pour un ventre plat
Bien sûr, la plupart des exercices pour un ventre plat et serré sont connus de tous. Ce sont des "ciseaux", "vélo" et même "artiste", qui dessine des figures imaginaires. Mais encore en donner quelques-uns pour plus de clarté:
Exercice sur le groupe musculaire supérieur de la presse
Position de départ: couché, genoux pliés, bras croisés sur les épaules.
Respirez profondément et à l'expiration, soulevez la poitrine jusqu'aux omoplates. Expirez l'air complètement des poumons.
Exercice pour les muscles abdominaux obliques
Position de départ: allongé, jambe pliée au genou. Mets-lui la cheville l'autre jambe, et mets ta main sur le côté opposé de la tête.
Prenez une grande respiration et étirez-vous avec un coude plié au genou.
Changer le côté.
Exercice pour le groupe musculaire inférieur de la presse
Position de départ: allongé, les jambes pliées aux genoux. Prenez une grande respiration et levez vos jambes en expirant. Tirez les talons au plafond, sans soulever le bas du dos, les chaussettes sont dirigées vers eux-mêmes. Pliez doucement les jambes en arrière, ne pas les mettre sur le sol.
Exercice isométrique
Position de départ: couché, les genoux pliés. Tirez un genou vers vous et placez la main opposée à l'extérieur. À l'expiration, essayez d'empêcher le genou de bouger sur le côté. Par inhalation, nous nous reposons.
Changer le côté.
Faites ce même exercice, en plaçant votre main de l'intérieur du genou, en résistant à son mouvement à l'intérieur.
Répétez chaque exercice 10-20 fois. Augmentez graduellement la charge, mais ne vous épargnez pas, faites-le régulièrement - et le résultat ne tardera pas à venir.