À ce jour, les sit-ups avec des haltères ou des culturistes sont reconnus comme l'un des meilleurs moyens de gonfler rapidement les fesses, les hanches, se débarrasser de la cellulite et resserrer le côté interne, le plus problématique, de la cuisse. Cet exercice merveilleux et simple donne un effet énorme, en quelques semaines, rendant votre corps plus élastique et attrayant.
Quels muscles impliquent des squats avec des haltères?
Cet exercice fonctionne à travers tous les principaux muscles de la moitié inférieure du corps:
- quadriceps;
- Gluteus gluteus maximus;
- les muscles adducteurs de la cuisse;
- ischio-jambiers.
De plus, les muscles de la ceinture humérale supérieure et des tibias sont moins impliqués.
Squats avec haltères: technique
Squats avec des haltères pour les fesses et la surface interne de la cuisse est très important pour effectuer correctement: sinon vous n'obtiendrez pas de tels résultats rapides et beaux. Par conséquent, avoir de la patience et commencer à apprendre la technique, et seulement ensuite prendre pour des séances d'entraînement. Donc, il n'y a pas de difficultés particulières, mais vous devez surveiller votre corps afin qu'il ne rende pas plus facile la mauvaise variation.
Analysons en détail comment faire des sit-ups avec des haltères:
- Tiens-toi droit, étends tes épaules. Les jambes sont plus larges que les épaules, les pieds sont parallèles les uns aux autres, les bras sont abaissés le long du corps, les haltères sont conservés.
- Vous pouvez augmenter la charge si vous ne tenez pas seulement des haltères dans vos mains, mais levez les mains devant vous. Au lieu d'haltères, vous pouvez prendre un body-painter, le mettre sur vos épaules (mais pas sur votre cou) et le tenir avec vos mains.
- Descendez sans lever les genoux en avant, en transférant le poids du corps à vos talons et en tirant vos fesses vers l'arrière, comme si vous voulez vous asseoir sur une chaise basse.
- Lorsque l'angle dans les genoux est de 90 degrés, changez la direction du mouvement et recommencez doucement jusqu'à ce que vous preniez la position de départ.
Comme vous pouvez le voir, un squat avec un haltère est très facile. Pour obtenir un résultat rapide, trois approches doivent être effectuées quotidiennement 15 à 25 fois. Le poids des haltères doit être augmenté graduellement afin que l'exercice ne soit pas trop facile, sinon il n'y aura aucun effet. La pondération est nécessaire afin de développer la masse musculaire, ce qui rend le corps appétissant et resserré.
Squats de Sumo avec des haltères
Les squats avec poids, ou sumo, sont exécutés d'une manière similaire à l'exercice décrit ci-dessus. La différence de technique est faible, mais elle modifie également le fardeau sur le corps.
Vous devez étendre vos jambes plus larges que vos épaules, mettre vos pieds dans des directions différentes et s'accroupir avec un dos parfaitement égal. Lorsque les genoux sont pliés à un angle de 90 degrés, vous devez changer doucement la direction du mouvement. Ce faisant, il est recommandé de prendre un haltère devant vous. Il est pris avec les deux mains et détient tout au long de l'exécution de l'approche en parallèle
Ces sit-ups sont tout aussi bons pour les hanches et les fesses. En général, ce sont des variations de la performance du même exercice, et vous pouvez choisir celui à effectuer en fonction de ce qui est primaire pour vous: si les fesses - alors vous devriez vous concentrer sur la première option décrite, si les hanches sont sur la technique sito squats.
Si votre objectif est simplement de tonifier vos muscles et de rendre vos cuisses et vos fesses plus tendues et attrayantes, alors les premiers résultats évidents que vous remarquerez après 2-3 semaines d'activités quotidiennes régulières.