Les chutes sont considérées comme l'un des exercices efficaces pour pomper les muscles des fesses et des cuisses. Les bons résultats sont à rebours. Pour obtenir l'effet désiré, vous devez effectuer correctement l'exercice.
Avant de comprendre comment faire revenir les attaques avec nos jambes, nous déterminerons quels muscles sont impliqués dans cet exercice. La plus grande charge est reçue par les quadriceps, et d'abord elle concerne leur partie inférieure. De retour dans l'exercice, les muscles de l'arrière de la cuisse et des fesses sont impliqués. En tension constante sont les muscles de la presse, les mollets et certains muscles du dos. Si des haltères sont utilisées pendant l'entraînement, les muscles des avant-bras reçoivent une charge.
Comment faire des attaques en retour?
Pour obtenir le maximum d'effet de l'exercice, il est recommandé de l'effectuer après les sit-ups classiques. Ses athlètes l'utilisent le plus souvent pour sécher le corps.
Voyons maintenant comment faire correctement l'attaque en arrière. Tenez-vous droit, vous pouvez simplement baisser les bras ou les mettre à la taille. Par inhalation, replacer une jambe et s'asseoir simultanément sur la deuxième jambe. Abaisser jusqu'à ce que la cuisse de la jambe, qui reste devant, ne soit pas parallèle au sol. Le genou de la patte arrière n'a pas besoin d'être abaissé au sol. Pour garder l'équilibre, en retirant le pied en arrière, vous devez repousser l'articulation de la hanche et le corps légèrement penché vers l'avant. En cas d'inhalation, revenir à la position initiale. Faites le nombre de répétitions souhaité sur chaque jambe.
Conseils sur la façon de faire une fente en arrière:
- Pour l'élaboration du relief, il est nécessaire d'utiliser un poids moyen ou minimum.
- Il n'est pas recommandé de faire beaucoup de répétitions, car cela n'améliorera pas le résultat. La meilleure option est 10-20 répétitions.
- Lorsque vous essayez de faire une attaque en profondeur, il vaut la peine de dire que vous ne perdez pas votre équilibre, vous devez vous déplacer lentement et en douceur.
- Pour obtenir le résultat souhaité et maintenir
la colonne vertébrale dans la bonne position, vous devez retenir votre souffle. - Il n'est pas recommandé d'effectuer un retard au point le plus bas, car il n'y aura aucun effet supplémentaire, mais la balance peut être perdue.
- Une nuance importante est que plus l'athlète incline le corps au point le plus bas, plus la charge sur les fesses est grande , donc si le but est de pomper les jambes, alors assurez-vous que le corps est dans la position avant.
- En ce qui concerne les genoux, il est idéal si un angle droit est formé dans le point le plus bas dans les articulations du genou des deux jambes.
Et enfin, une information plus importante - plus l'attaque est profonde, plus la charge sur les fesses est importante.