Pendant la marche et d'autres activités, les muscles de l'intérieur des cuisses ne sont pratiquement pas impliqués, de sorte qu'au fil du temps ils deviennent flasques et ne semblent pas attrayants. Pour éviter de tels problèmes, vous devez savoir comment serrer l'intérieur de la cuisse. C'est simple, il suffit d'effectuer des exercices simples sur une base régulière. Il n'est pas nécessaire de faire un complexe séparé, vous pouvez sélectionner plusieurs exercices et les mettre en formation.
Comment serrer la surface interne de la cuisse?
Envisager plusieurs exercices efficaces, dont la mise en œuvre régulière donnera de bons résultats.
- "Ciseaux" . Asseyez-vous sur le sol et levez vos jambes. Il est important de serrer la taille au sol. Race et abaissez vos jambes à un rythme lent. Faites un minimum de 20 répétitions. Il est important de ressentir la tension dans les muscles. Faites l'exercice en soulevant vos jambes à des hauteurs différentes.
- Makhi à part . Si vous voulez savoir à quelle vitesse serrer l'intérieur de la cuisse, alors assurez-vous d'utiliser cet exercice. Au stade initial, il peut être porté avec un soutien, pour lequel la chaise avec le dos est idéale. Tenez-vous à côté de lui et faites le mahi au pied gauche ou droit. Faites tout lentement, 4 séries de 25 fois. Il est important de garder votre pied à plat et votre chaussette de pointer vers le haut.
- Squats "Sumo" . Mettez vos pieds plus larges que vos épaules et vos chaussettes légèrement sur le côté. En cas d'inhalation, laissez tomber avant que les cuisses soient parallèles au sol. Les genoux se plient sur les côtés et tirent le bassin vers l'arrière. Vous pouvez effectuer l'exercice, avec ou sans poids supplémentaire.
- L'ascension dans la technique Pilates . Comprendre comment serrer les muscles de la face interne de la cuisse, il est nécessaire de dire à propos de cet exercice, car il donne un excellent résultat. Placez sur le côté gauche et gardez votre jambe gauche droite, et la jambe droite - pliez le genou et placez-le devant. Pour être à l'aise, il est permis de soutenir la tête avec votre main. À l'expiration, arrachez votre pied droit du sol et respirez, abaissez-le, mais ne le posez pas sur le sol. Faire 10 ascenseurs sur chaque jambe.