Chez les filles et les femmes, il est souvent possible d'entendre des conversations sur la façon de fabriquer une presse élastique ou des fesses, mais il est rare de savoir comment pomper correctement les muscles du dos. De jolies filles, travaillant à l'amélioration de n'importe quelle partie de votre beau corps, n'oublie pas les autres parties de celle-ci. Dans tout travail, une approche complexe est nécessaire, il est peu probable que la presse sera bien sur le fond d'une poitrine affaissée, ou, par exemple, des fesses élastiques contre un dos mou. Afin de créer un beau corps, vous devez travailler longtemps et durement sur toutes ses parties, effectuer régulièrement les exercices nécessaires et bien manger. Ne pas oublier que 50% du succès dépend de la nutrition.
La posture belle était appréciée à tout moment, dans un passé lointain, par exemple, les filles marchaient avec des livres sur leur tête, et dans certains pays les femmes portent encore des objets différents. Effectuer des exercices quotidiens simples pour les muscles du dos, vous pouvez obtenir une posture royale et visuellement augmenter la poitrine.
Aujourd'hui, nous allons parler de comment une fille peut la repousser et la rendre aussi attirante que possible. D'ailleurs, le remuage des muscles à la maison est réaliste, alors ne vous précipitez pas nécessairement au club de fitness le plus proche tous les soirs pour effectuer des exercices simples. Mais si vous êtes nouveau dans ce sport, alors il est préférable de demander à l'instructeur comment pomper votre dos dans la salle de gym, et après plusieurs sessions continuer à s'entraîner à la maison.
Avant de nous familiariser avec des exercices simples, parlons des muscles avec lesquels nous allons travailler. Le dos peut être divisé en trois parties, supérieure, moyenne et inférieure. La partie supérieure comprend un trapèze, un muscle rhomboïde et un muscle qui soulève l'omoplate. Pour la partie moyenne, il y a les muscles les plus larges et les plus arrondis (grands et petits), les muscles épineux et déchiquetés, une partie du muscle le plus long. La partie inférieure fait partie du muscle le plus long et du muscle ilio-costal.
Complexe d'exercices
Regardons une petite série d'exercices, comment pomper correctement votre dos.
- "Natation" . Allongez-vous sur le sol sur votre estomac, soulevez vos jambes le plus haut possible et les bras tendus vers le haut. Dès que possible, commencez à changer de mains et de pieds, la main gauche travaille avec le pied droit et vice versa. Pendant l'exercice, assurez-vous que le centre du corps reste stationnaire et ne penchez pas la tête en arrière.
- Superman . Nous nous allongons sur le ventre, les mains tendues vers l'avant, la tête est abaissée. Lentement, soulevez simultanément les bras et les jambes les plus hauts le plus haut possible, restez dans cette position pendant 2-3 secondes et revenez à la position de départ. Au cours de l'exercice, assurez-vous que vous n'avez pas de sur-extension dans le cou (ne penchez pas la tête en arrière). Afin de compliquer l'exercice, vous devez connecter vos jambes et vos mains ensemble, si vous avez assez de charge minimale, écartez les bras et les jambes légèrement plus large que sur la largeur de vos épaules.
- "Un chat avec une extension" . Nous nous levons à quatre pattes, la tête baissée. Lentement, soulevez simultanément le bras droit et le pied gauche aussi haut que possible, mais en même temps assurez-vous que vous ne vous pliez pas dans la région lombaire, et le bassin reste immobile. Revenez lentement à la position de départ et répétez la même chose avec le bras et la jambe opposés. Pendant l'exercice, essayez d'atteindre le bout des doigts sur les mains et les pieds, ressentez le travail des muscles du dos.
- La "charrue" . Pour rendre le dos beau, il faut non seulement pomper les muscles, mais aussi tirer. Allongez-vous sur le sol, placez vos mains le long du tronc. Lève lentement les jambes droites et ferme doucement la tête. Essayez de vous détendre complètement dans cette position et de sentir la traction dans la colonne vertébrale. Pendant l'exercice, soyez très prudent, ne faites pas de mouvements brusques et choisissez une position basée sur les capacités physiques.
