Beaucoup de gens ont des problèmes de posture, et tout cela à cause du travail sédentaire, regarder la télévision dans la mauvaise position, etc. Pour améliorer la condition, il est recommandé d'utiliser un ensemble d'exercices pour redresser la posture , qui convient à un usage domestique. La formation est importante à effectuer régulièrement, car la courbure de la colonne vertébrale affecte non seulement l'apparence, mais aussi la santé. La meilleure direction, qui permet non seulement de redresser le dos, mais aussi de renforcer les articulations, et d'améliorer l'état du corset musculaire, est le yoga.
Gymnastique pour lisser la posture
Pour garder votre dos lisse et la marche belle, vous devez effectuer une gymnastique, consistant en des exercices assez simples. Vous pouvez pratiquer tous les jours. Chaque exercice est recommandé d'être répété au moins 10 fois. Le complexe commence par un échauffement qui ne dure pas plus de 10 minutes. Convient pour tous les exercices d'échauffement, par exemple, les pentes et la rotation.
Exercices pour redresser la posture à la maison:
- IP - asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes devant vous, en tirant vos chaussettes sur vous-même. Faites tourner le dos, plié dans le bas du dos. La jambe gauche, pliée au genou, la pose sur le genou droit. Avec votre main droite, saisissez le genou gauche. Expirez, dépliez le corps vers la gauche, en regardant en arrière. Ne tardez pas à respirer en essayant de faire tourner le corps encore plus sur chaque expiration. Verrouillez la position pendant au moins 30 secondes. Répétez tout et dans l'autre sens.
- L'exercice suivant pour redresser la posture est très populaire, mais il s'appelle "Chat". IP - être situé à quatre pattes. Placez vos paumes sous vos épaules en ligne avec vos genoux. La tâche consiste à arrondir le plus possible le dos, avec votre tête et regarder vers le bas. Après cela, à l'arrière, vous devez vous pencher et vous diriger vers le haut.
- IP - asseyez-vous sur votre ventre et dirigez vos bras le long du corps, sans toucher le sol. La tâche - faire une expiration, déchirer les jambes et la poitrine du sol simultanément avec la tête. Redressez vos jambes, pressez vos fesses et avancez. Verrouillez la position aussi longtemps que possible. Il est important de ne pas retenir votre souffle. Une autre option consiste à étirer les bras vers l'avant.
- Pour redresser la posture à la maison, vous pouvez effectuer un tel exercice bien connu. IP - asseyez-vous sur le ventre, pliez les genoux et mettez vos mains derrière votre dos et saisissez vos chevilles. La tâche - en expirant, essayez de plier autant que possible dans le dos, en soulevant le bassin et la poitrine du sol. Retournez vers la tête. Dans cet état, il faut rester au moins 20 secondes. À l'expiration, baissez les jambes et la poitrine, détendez-vous.