Le sujet de l'admiration masculine était et reste de belles fesses serrées. Il vaut la peine d'avoir, par exemple, être sur la plage, la femme chanceuse recueille des centaines de vues admiratives des hommes et des femmes envieuses.
En règle générale, au printemps dernier, les clubs de fitness débordent de représentants du sexe faible, qui tourmentent les instructeurs avec la même question de savoir combien de temps il est possible de pomper les fesses ou de pomper les fesses au moins un mois avant l'effet désiré. Un bon entraîneur devrait vous contrarier, malheureusement, pendant un mois, même avec un entraînement intensif, il est impossible de pomper les fesses, cela prendra plusieurs mois d'entraînement dur et régulier, mais vous remarquerez les premiers changements en 4-5 semaines. Donc, si vous voulez surprendre tout le cul serré l'été prochain, alors commencez à effectuer des exercices simples maintenant. Et n'essayez pas d'apprendre à pomper rapidement les fesses, et préparez-vous à un long travail sur votre corps. Soit dit en passant, n'oubliez pas que la moitié du succès dépend de votre alimentation, alors examinez votre alimentation et éliminez tous les aliments nocifs.
Exercices efficaces pour les fesses
- Accroupi . Tenez-vous droit, dirigez-vous vers le plafond, baissez les épaules, les jambes légèrement plus larges que sur la largeur des épaules. Lentement, descendez jusqu'au parallèle avec le sol, en tirant le bassin légèrement en arrière, maintenez pendant 3-5 secondes et revenez à la position de départ. Faites 20-25 répétitions. Pendant l'exercice, assurez-vous que les genoux ne se déplacent pas vers l'avant pour les orteils, et que l'angle dans les jambes ne soit pas inférieur à 90 °, sinon la charge sur l'articulation du genou disparaîtra.
- Soulevez votre pied . Descends sur tes genoux et bras droits (emphase sur tes genoux). La jambe droite, pliée au niveau du genou à un angle de 90 °, se lève lentement jusqu'au parallèle avec le sol, reste dans cette position pendant 3-5 secondes, puis revient à la position de départ. Répétez 20-25 fois sur chaque jambe. Pendant l'exercice, assurez-vous de ne pas vous pencher dans la région lombaire.
- Levez le bassin vers le haut . Allongez-vous sur le sol, mettez vos pieds sur la largeur des épaules, les mains le long du tronc. Soulevez lentement le bassin aussi haut que possible et tendez les fesses, restez dans cette position pendant 3-5 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites 20-30 répétitions. Pendant l'exercice, assurez-vous que les omoplates sont toujours appuyées contre le sol.
Effectuant régulièrement ces exercices simples, vous pouvez préparer votre corps à une formation plus sérieuse et obtenir les premiers résultats. Ne pas oublier que la beauté nécessite beaucoup de temps et d'efforts. Soyez engagés, mangez correctement et réjouissez-vous des résultats!