Les jambes sont différentes - même et pas tout à fait, minces et pleines, et tout cela, indépendamment de la structure générale du corps. Mais la chose la plus agréable est qu'avec l'aide d'exercices pour la perte de poids rapide des jambes, vous pouvez corriger vos membres et former un soulagement correct.
- Chutes avec des haltères - effectuer trois approches 15-20 fois. Les pieds ensemble, les mains le long du corps, le dos droit. Faites un grand pas en avant, pliez la jambe avant, puis pliez et dépliez vos jambes dans cette position.
- Extension des jambes dans le simulateur - nous faisons trois approches 15-20 fois. Asseyez-vous sur le siège du simulateur et placez vos pieds sous la barre transversale. Redressez vos jambes à la limite jusqu'à ce qu'ils soient complètement redressés. Abaissez vos jambes, pliez-les en arrière pour que vos pieds soient sur vos genoux, afin que les muscles s'étirent.
- Squat avec la barre - nous effectuons trois séries de 15-20 répétitions. C'est le meilleur exercice pour perdre des jambes de poids, sans cela vous ne serez pas en mesure de réaliser de belles jambes. Approchez la barre avec la barre ne devrait après avoir effectué plusieurs approches exercices précédents, lorsque les muscles sont réchauffés et adaptés à la charge, et d'abord, ne prenez même pas la barre, mais seulement le cou. Accroupi, gardez le dos droit, regardez devant vous. Les genoux ne font pas saillie à l'orteil, et dans la phase finale, les fesses et le tibia devraient se fermer. Levez-vous doucement - inspirez en descendant, expirez à la hausse.
- Dans le complexe d'exercices pour la perte de poids des jambes devrait toujours inclure 20-30 minutes de combustion des graisses sur le tapis roulant.
Programme pour la construction de la masse musculaire
Les jambes fines et les jambes fines ne sont pas la même chose. Pour construire le muscle, pour l'acquisition de secours devrait travailler avec un poids extrêmement important à un rythme modéré.
- Demi-face avec le bar - 3 séries de 8-10 fois. Pour former les fesses, le soi-disant "cul brésilien", vous devez travailler avec une augmentation significative des fardeaux. Pour éviter les blessures avec un poids élevé, vous devez travailler avec précision la technique - les fesses dans ce cas doivent être abaissés parallèlement au sol.
- Pieds flexibles dans le simulateur - 3 séries de 8-10 fois. Il est nécessaire de s'allonger sur le banc, saisir les leviers, abaisser les pieds sous le support. Nous plions les jambes, élevons le piédestal aussi haut que possible, abaissons nos jambes à la limite.
- Ascension jusqu'à l'orteil debout - 3 séries de 10-12 répétitions. Cet exercice est pour les jambes minces seulement. En l'absence d'un simulateur spécial, vous pouvez simplement l'exécuter sur une plateforme plate-forme avec des haltères dans votre main.
- Appuyez sur les jambes dans le simulateur - 3 séries de 10-12 fois. L'exercice permet de donner une belle forme athlétique aux jambes et ne charge pas le dos. Il est nécessaire d'occuper la position dans l'appareil d'entraînement pour le développé couché, pour reposer vos pieds sur la plate-forme. Les jambes doivent être pliées aux genoux et rapprochées le plus possible des épaules. Puis étendez les jambes, jusqu'à ce qu'elles soient complètement redressées.