Comment s'asseoir sur la rive transversale?

Asseyez-vous sur la ficelle - le rêve de nombreuses filles. Après tout, cette astuce de gymnastique n'est pas seulement belle, mais elle est également utile pour la santé. Considérant la question de savoir comment s'asseoir sur la ficelle transversale, il est important de noter que l'étirement régulier améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne, et rend également les ligaments plus élastiques.

Comment s'asseoir correctement sur le cross-twine?

Vous pouvez étirer le cross- twine indépendamment à la maison. Cependant, la période pour atteindre le résultat souhaité pour chacun sera individuelle. Tout dépend du mode de vie, de l'activité d'une personne et de son alimentation. S'il n'y a pas de contre-indications médicales, même celles de plus de 40 ans. Même si cette tâche est plutôt compliquée, il est tout à fait possible que certaines règles soient respectées.

Si vous êtes encore un débutant dans le sport, alors avant de commencer les exercices principaux, il est intéressant de prêter attention à des points importants tels que l'activité physique dans la vie et la nutrition. Si vous menez un mode de vie inactif, et que le menu quotidien ne contient pas les produits les plus utiles, il ne vaut pas la peine de vous asseoir sur une ficelle dans une semaine, car cela entraînera seulement des blessures.

Commencez votre journée avec des exercices du matin et, si possible, faire du jogging. En outre, pour effectuer la ficelle, vous devez avoir des muscles forts du dos et une presse, donc 2-3 fois par semaine, vous devez faire des exercices de renforcement.

Un facteur très important est une bonne nutrition. Chaque jour, notre corps doit recevoir des substances telles que des vitamines , des minéraux, des protéines, des graisses, des glucides, des fibres et de l'eau. Le jour, vous devez boire au moins 2 litres d'eau propre (thés, jus, compotes et autres - c'est liquide, pas d'eau), mais aussi du porridge, des fruits, des légumes, des produits laitiers et des fruits de mer. Une alimentation saine aidera à rendre les muscles plus élastiques, ce qui aidera à atteindre rapidement le résultat souhaité.

Comment s'étirer et s'asseoir rapidement sur le brin croisé?

Si toutes les recommandations précédentes sont effectuées régulièrement ou si vous pratiquez déjà un sport ou si vous menez simplement une vie saine et active, vous pouvez vous asseoir sur le brin croisé plus rapidement et la probabilité de vous blesser pendant vos étirements est bien moindre.

Donc, vous devez d'abord faire un bon entraînement. Pour réchauffer le corps est parfait pour les pieds ou la corde à sauter. Ensuite, vous devez toucher les doigts de vos orteils avec vos doigts, tout en ne pliant pas les genoux et en gardant le dos droit. Après cet échauffement, vous devez faire les exercices suivants:

  1. Inclinaison profonde, s'appuyant sur la paume de votre main. Initialement, cet exercice peut sembler assez difficile et impossible pour les personnes ayant une flexibilité peu développée. Cependant, ne désespérez pas, mais continuez à aller à votre but. Le dos devrait être détendu et maintenu stable, la respiration devrait être libre, et le bassin devrait être tiré vers le haut. Dans cette position, restez pendant 30-60 secondes. Après avoir appris à faire cet exercice, en tirant sur la paume de votre main, vous devriez essayer de faire une pente avec un appui sur l'avant-bras.
  2. Pose de stupa. Dans cet exercice, vous devriez largement écarter les pieds et étirer les bras vers le haut. Dans cette position, asseyez-vous, en écartant largement les hanches et les genoux, le bassin et le coccyx tirent au maximum vers l'avant et vers le bas. Respirez librement et restez dans la posture pendant 30 secondes.
  3. Push-ups. Écartez les jambes et faites des pompes en inspirant, en pliant vos bras dans vos coudes et en laissant tomber votre poitrine sur le sol, tout en tirant le bassin vers le haut. À l'expiration, retournez à la position de départ. Faire 10-15 pompes.
  4. Préparation pour la ficelle. Les jambes s'étendent encore plus large, le corps s'étend parallèlement au sol. En inspirant légèrement fléchir les genoux, se détendre à l'expiration. Si possible, ne vous appuyez pas sur la paume de votre main, mais sur vos avant-bras. Maintenez dans cette position pendant 30 secondes.
  5. Ficelle croisée. En écartant entièrement les jambes, en abaissant l'entrejambe au sol, les chaussettes pointent vers le haut, étirent le dos verticalement. Maintenez dans cette position pendant 30-60 secondes, et si possible et plus.