Le ventre de beaucoup de femmes est une zone de problème sur laquelle l'excès de graisse s'accumule. Débarrassez-vous de ce n'est pas facile et vous devez faire beaucoup d'efforts pour voir les cubes précieux. Dans ce cas, il sera utile de savoir comment bien appuyer sur la presse pour que la taille ne disparaisse pas. Il y a une quantité énorme d'exercices qui vous permettent d'obtenir un bon résultat de la formation. Vous pouvez les exécuter à tout moment à la maison ou dans la salle de gym, l'essentiel est de connaître la bonne technique et de prendre en compte les principes de base d'une formation efficace.
Comment appuyer correctement sur la presse pour enlever l'estomac?
Beaucoup de rock la presse depuis longtemps, faisant un grand nombre de répétitions, mais il n'y a aucun résultat de cela. Tout est dû au fait qu'une personne ne prend pas en compte les détails importants.
Comme une fille balancer correctement la presse à la maison ou dans le hall:
- Les exercices pour lesquels vous voulez prendre une position couchée, sont effectués uniquement sur une surface plane et dure.
- Pour commencer l'entraînement n'est pas plus tôt que 2,5-3 heures après avoir mangé.
- Pour commencer, un petit échauffement est effectué, visant à réchauffer les muscles. Vous pouvez faire des pentes, des virages, etc.
- Faites tous les mouvements dont vous avez besoin en douceur, en évitant les saccades, mais vous devez respecter un certain rythme.
- Il est juste de pomper la presse dans le gymnase sans encombrement sérieux, sinon, les muscles volumétriques vont se former.
- Pour que la formation soit efficace, il est nécessaire de garder la presse en suspens pendant l'exercice. Pour ce faire, ne vous relaxez pas aux extrémités.
- Le fait que l'athlète effectue correctement les exercices sera confirmé par la sensation de brûlure dans la zone de presse. Ne vous arrêtez pas juste après son apparition, faites le maximum de répétitions possibles.
- Il est important de savoir respirer correctement lorsque vous secouez la presse, car cela entraîne un résultat incurvé. Expirez devrait être sur l'effort, c'est-à-dire, quand le corps est soulevé, et l'exhalation est faite sur la relaxation.
Pour obtenir des résultats, l'exercice régulier est très important, faites-le au moins trois fois par semaine, mais n'appuyez pas sur la machine tous les jours, car les muscles ont besoin de temps pour récupérer.
Comment pomper la presse supérieure?
L'exercice traditionnel pour travailler dans ce domaine est tordant. Pour les exécuter, placez-vous sur le sol et appuyez sur vos omoplates et la taille. Pliez vos jambes sur vos genoux et gardez vos bras pliés aux coudes près de vos oreilles. Déchirer uniquement les omoplates, effectuer une torsion tout en gardant le bas du dos pressé sur le sol.
Comment balancer la presse du bas?
Pour travailler à travers cette partie de la presse, l'exercice le plus simple consiste à lever les jambes. Asseyez-vous sur le dos et étirez vos bras le long du corps. Soulevez vos jambes vers le haut afin qu'elles deviennent perpendiculaires au sol. Les abaisser est sans toucher le sol. Vous pouvez baisser vos jambes dans les virages. Une autre option est de lever les jambes et de les attacher à vos épaules en pliant les genoux.
Comment appuyer correctement la presse sur un banc d'inclinaison?
Dans les gymnases, il y a des bancs spéciaux inclinés, sur lesquels vous pouvez balancer la presse . Beaucoup acquièrent un tel équipement primitif pour la maison. Placez sur le banc et fixez les jambes pliées aux genoux derrière les rouleaux. Gardez vos bras pliés aux coudes près de votre tête. Si vous voulez effectuer cet exercice avec un fardeau, ramassez la crêpe du bar et gardez-la près de votre poitrine. Expirez, déchirez vos épaules, puis reculez et relevez jusqu'à ce qu'il y ait un angle droit entre le corps et les jambes. Après avoir réparé la position sur l'inhalation, retournez à l'adresse IP. Sur un banc incliné, vous pouvez également faire des torsions obliques pour soulever le corps et le tirer d'abord à gauche, puis au genou droit.