Vous pensez probablement qu'à un moment où vous avez souscrit à un centre de fitness dans votre poche, où une douzaine de simulateurs sont à votre disposition pour la presse, il serait stupide de perdre votre temps sur un vélo d' exercice inefficace. Nous nous souvenons tous bien de la «bicyclette» de l'école, et c'est alors, dans nos têtes, que le stéréotype a été posé, que c'est un exercice très simple et stupide. Cependant, si vous le pensez, alors probablement jamais fait correctement. Aujourd'hui, nous allons apprendre à faire un vélo d'exercice pour la presse et pas seulement.
Efficacité
L'efficacité et l'utilité de vélo d'exercice est scientifiquement prouvée. De plus, le vélo est considéré comme le meilleur exercice pour la presse. Afin de réaliser cela, nous allons déterminer quels sont les muscles qui fonctionnent lors d'un exercice de bicyclette:
- muscles abdominaux latéraux;
- presse supérieure et inférieure;
- les muscles des jambes;
- les muscles du dos;
- muscles des cuisses.
Impressionnant? Quel autre exercice peut se vanter d'un tel ensemble? Maintenant procéder à différents types de vélo d'exercice pour la perte de poids, allant du plus simple au plus efficace et complexe.
Asseyez-vous sur le sol, les mains reposent sur le sol, les jambes pliées aux genoux. Nous commençons à "tordre la bicyclette", arrachant les pieds du sol de quelques centimètres.
Nous répétons l'exercice précédent, mais nous le compliquons en levant nos bras droits au-dessus de nos têtes.
Nous posons les mains sur le sol et "tournons le vélo" dans la direction opposée.
Vous avez appris à faire des exercices de bicyclette de base. Ils ne sont vraiment pas très compliqués, mais ils aident à augmenter le flux de sang vers les bonnes parties du corps avant d'effectuer un vélo plus «classique».
Nous nous étendons par terre, les mains droites, le long du tronc, les jambes allongées, droites. Nous arrachons les jambes du sol de 10 cm et commençons à plier lentement et à déployer les jambes alternativement. Vous pouvez lever vos jambes et les relever, mais, rappelez-vous, plus le pied est bas, plus la charge sur la presse est élevée.
Maintenant, apprenez comment réaliser le vélo d'exercice le plus efficace et le plus complexe:
Allongez-vous sur le sol, les mains dans la serrure après la tête, les jambes déchirent le sol pour 10cm. Nous plions la jambe droite dans le genou et atteignons le genou avec le coude gauche. Nous alternons les côtés droit et gauche. En même temps, le thorax ne doit pas être tombé, nous essayons de garder le dos droit, nous redressons l'omoplate. Nous faisons de 10 répétitions au début et 2-3 approches. Lorsque votre presse devient plus forte, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions par approche à 20.
Avantages:
- charger tous les muscles du corps mentionnés ci-dessus;
- L'exercice vélo sert de prévention contre la cellulite , ainsi que des varices, en améliorant la circulation sous-cutanée dans les jambes;
- grâce au vélo d'appartement renforcera votre système cardio-vasculaire, parce que quand vous l'exécutez, vous entraînez le muscle cardiaque, en augmentant le nombre de battements cardiaques;
- Le vélo d'exercice est tout simplement créé pour la perte de poids des jambes, car lors de sa mise en place, la consommation d'énergie du corps et la charge sur les muscles des jambes augmentent considérablement.
Un avantage évident de cet exercice «élémentaire» «pour les écoliers» est qu'il donne un maximum d'efficacité dans le pompage de la presse, et en même temps, vous n'avez pas besoin de dépenser quoi que ce soit sur l'inventaire ou l'abonnement à la salle. En outre, pour sa mise en œuvre
Nuances
Si vous avez déjà maîtrisé la technique d'exécution, parlons maintenant des petites choses.
Respiration: pas impulsive, équilibrée. A l'expiration nous tirons le genou au coude, à l'inspiration nous redressons la jambe.
Vitesse: l'exécution rapide ne vous fera rien de bon, puisque vous ferez tout "sur la machine" sans avoir travaillé les muscles. Portez le vélo lentement, sans secousses, tout mouvement est dû à la force de la presse.
Donc, nous espérons que nous avons réussi à changer votre préjudice à la bicyclette pour l'enthousiasme avec des yeux brillants!