Dr Bubnovsky a créé une série d'exercices qui vous permet de vous débarrasser des maladies de la colonne vertébrale et des articulations. Il n'est pas compliqué et tout le monde peut le faire à la maison. Le médecin dit qu'avec l'exécution régulière du complexe, vous pouvez vous débarrasser de l' arthrose , de la hernie, de la polyarthrite rhumatoïde et d'autres problèmes.
Exercices complexes pour la colonne vertébrale de Bubnovsky
Beaucoup de personnes souffrant de problèmes avec la colonne vertébrale et les articulations, excluent l'effort physique supplémentaire, mais cela ne s'applique pas à la gymnastique offerte par Bubnovsky, car il est épargnant. Après quelques procédures, la douleur et les spasmes disparaîtront. En outre, le tonus musculaire va augmenter.
Exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison:
- Le premier exercice vise à détendre les muscles du dos, et à l'exécuter, debout à quatre pattes, en mettant l'accent sur les genoux et les paumes. Il est nécessaire de se détendre, puis, en expirant, pliez lentement dans le dos, puis, en respirant, faites une déviation.
- L'étirement du dos est inclus dans la liste des trois principaux exercices de la colonne vertébrale de Bubnovsky, car il aide les vertèbres à prendre la bonne position. IP est identique au premier exercice, mais seules les mains doivent être pliées aux coudes. Lorsque vous inspirez, inclinez le corps vers le sol et expirez, asseyez-vous sur les fesses. Si tout est fait correctement, il y aura un étirement dans la région lombaire.
- L'exercice suivant est appelé "saignement" et pour sa mise en œuvre la position de départ reste la même. Le défi consiste à tirer le corps aussi loin que possible. Il est important de garder votre dos dans une position de niveau, sans se pencher dans le bas du dos.
- LBK pour Bubnovsky pour la colonne vertébrale comprend également une étape d'étirement. Asseyez-vous lentement sur le genou plié dans le genou, tandis que la jambe droite doit être retiré. Au point final de l'étirement, il est nécessaire d'expirer. Il est important de tout faire progressivement, car il peut y avoir une douleur aiguë.
- Pour l'exercice suivant, asseyez-vous sur le dos et étirez vos bras le long du corps. En exhalant, les mains doivent être poussées le long des fesses, et après fixation, inhalation, retournez à la FE.
- Pour le traitement de la colonne vertébrale, il est nécessaire d'effectuer l' exercice du Dr Bubnovsky visant à étirer l'abdomen. IP - asseyez-vous sur le dos, fixez vos mains derrière la tête et pliez les genoux. Menton fixer sur la poitrine, puis, à l'expiration, pliez le corps, en tirant les coudes sur les genoux. Répétez l'exercice jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de picotement dans les muscles de la presse.
- Il est recommandé de compléter l'entraînement avec une traction par les mains, pour laquelle il est nécessaire de prendre un bandage en caoutchouc ou une boucle. Tenez-vous sur le bandage avec vos pieds, mettez vos pieds, mettez-les au niveau des épaules et gardez les extrémités dans vos mains. La tâche consiste à lever les mains au-dessus de votre tête.
- Gymnastique pour la colonne vertébrale du Dr Bubnovsky comprend l'exercice "Hirondelle". Pour prendre la position d'origine, vous devez vous asseoir sur le sol sur votre estomac. La tâche - inhaler, lever les bras et les jambes, et à l'expiration prendre PI.
- Pour faire cet exercice, vous devez vous asseoir sur le dos, en étirant vos bras le long du corps, mais vos pieds doivent être placés au niveau des épaules. La tâche - tirez vos orteils au premier, puis l'autre main.
- Asseyez-vous sur le dos en pliant les genoux et les bras écartés, en pointant vos paumes vers le bas. Tâche - abaisser la jambe, l'intérieur de la cuisse. Faites l'exercice alternativement, puis un, puis l'autre jambe.
- Allongé sur le dos, commencez à comprimer alternativement le pollen de vos jambes, puis étendez-les au maximum. Vous pouvez également faire pivoter les pieds à leur tour.