Un grand nombre de personnes rêvent d'un corps beau et serré, mais en même temps de passer du temps sur la mise en œuvre de complexes longs et complexes ne veulent pas. C'est pour de telles personnes, probablement, et a été inventé un exercice statique pour l'ensemble du corps de la barre, qui peut être effectué n'importe où et n'importe quand. Il est utilisé de plusieurs façons, par exemple, dans les pilates, le yoga et d'autres domaines de fitness .
Avantage et préjudice barre d'exercice
Pour s'assurer que cet exercice est très efficace, il suffit de regarder l'effet qui peut être obtenu avec une exécution régulière. Il est prouvé que la statique vous permet de charger même les muscles les plus profonds, les forçant à travailler activement. Si vous êtes intéressé par les muscles impliqués dans la barre d'exercice, préparez-vous à être surpris, car la liste est assez grande, par exemple, les muscles des jambes, du torse, des avant-bras, de la presse et des mains sont inclus dans le travail. Avec l'exercice régulier, vous pouvez renforcer les deltas, les muscles lombaires, les biceps, les triceps, ainsi que les muscles du dos, des jambes et des fesses. Si des entraîneurs expérimentés doivent demander à quoi sert une barre d'exercice, ils répondront à cela pour tout le corps, mais avant tout, c'est une excellente occasion de pomper la presse sans trop d'effort, puisque les muscles abdominaux droits, obliques et latéraux reçoivent une bonne charge. Cet exercice dans un court laps de temps vous permettra de voir des changements significatifs dans le corps, mais seulement si vous l'effectuez correctement.
Découvrir ce qu'est une barre d'exercice est utile pour une femme, il est impossible de passer à côté d'un tel moment pour améliorer la posture et renforcer la colonne vertébrale, ce qui est très important pour le beau sexe. Les experts affirment que la barre dans le bar est une bonne prévention de l'ostéoporose et d'autres problèmes de la colonne vertébrale, et ce problème est tout à fait pertinent, compte tenu du fait que beaucoup mènent une vie sédentaire.
En ce qui concerne le mal causé par le fait de faire la barre, cet exercice est considéré comme presque inoffensif et peut être effectué par beaucoup, mais il y a quelques contre-indications. Vous ne pouvez pas faire cet exercice si vous avez des problèmes avec les articulations des mains, des coudes, des épaules et des pieds. L'interdiction est également une exacerbation des maladies chroniques et une augmentation de la pression artérielle. Barre contre-indiquée avec une hernie et des lésions de la colonne vertébrale. S'il y a de l'inconfort pendant l'exercice, vous devez consulter un médecin pour obtenir des conseils. Il est également important de mentionner que le rack de dégâts dans la barre peut provoquer dans le cas où le faire mal.
Comment exécuter une barre d'exercice - instruction avec une photo
Il y a plusieurs options pour faire cet exercice, mais nous allons commencer par la base. La position de départ est l'accentuation, et les bras doivent être pliés aux coudes et l'accent devrait être mis sur les avant-bras. En passant, les coudes doivent être placés sous les épaules et si vous ne respectez pas cette règle, une charge supplémentaire sera créée sur les articulations et les muscles des épaules. Les jambes n'ont pas besoin d'être largement placées, il suffit d'observer la distance, comme la largeur des épaules. Il est important de noter que plus vous vous rapprochez les uns des autres, plus la charge des muscles de la presse sera importante. Ne pliez pas les genoux. Le point le plus important - le corps devrait former une ligne droite sans l'affaissement de la taille. Beaucoup font l'erreur de sortir leurs fesses, mais ce n'est en aucun cas impossible. Le bassin doit être tordu vers l'avant, ce qui vous permettra de déplacer la tension vers les muscles de la presse. Pour éviter les déviations d'une ligne droite, il est nécessaire de maintenir le corps en tension. Les débutants garder la barre n'est pas plus de 20 secondes, puis, l'heure devrait être augmentée périodiquement. Effectuez un exercice mieux dans plusieurs approches.