Le souci le plus commun pour les mamans «débutantes» est le désir de retourner les anciennes formes après l'accouchement. Certains ne se préoccupent pas de cette occupation et redirigent l'affaire entre les mains du Tout-Puissant, tandis que d'autres font tout ce qui est possible et même ce qui ne peut absolument pas être fait, juste pour rétablir la figure le plus tôt possible après la naissance. Aujourd'hui, nous allons parler de divers exercices pour la perte de poids de l'abdomen après l'accouchement, ainsi que la normalisation de la posture et des muscles du plancher pelvien.
La prévention est le meilleur traitement
Hélas, maintenant après l'accouchement regrettent tard qu'ils ne se soucient pas de leur chiffre pendant la grossesse. La gymnastique pour les femmes enceintes, les chaussettes spéciales tricotées, une alimentation équilibrée, une piscine et l'utilisation de produits anti-cellulite - voilà ce qui pourrait vous sauver des conséquences lamentables. Mais il n'est pas trop tard pour tout ramener à ses places, après 2-4 semaines après la naissance, vous serez en mesure de commencer les exercices pour la figure après la naissance.
Exercices
Avant de commencer votre entraînement à domicile, assurez-vous de consulter votre gynécologue. De tels exercices conviennent à la plupart des femmes, mais vous pouvez avoir des circonstances individuelles, par exemple, une césarienne .
Pour faciliter les exercices lors de la restauration de la silhouette après l'accouchement, nous vous recommandons de boire beaucoup de morses, de compotes et de jus naturels, et de passer à une alimentation équilibrée. Bougez plus et rappelez-vous que dans les premières semaines après la naissance, votre estomac continue de diminuer de façon imperceptible, même si vous ne faites pas d'exercice.
- Posture - quelque chose qui ne fait pas moins mal que l'estomac. Le dos s'est penché en avant et l'estomac est en saillie, tout cela a été aggravé pendant neuf mois avec le poids croissant du bébé. Au cours de la journée, allez au mur, pliez vos genoux à 90 °, votre dos devrait être à 100% près du mur. Gardez cette position tout le temps, dès que vous sentez que vous allez encore "comme une femme enceinte", allez au mur.
- Les muscles pelviens se sont étirés pendant le travail et ont changé de structure en raison du contexte hormonal qui a été remplacé pendant la grossesse. Allongé sur le ventre ou le dos, couper 50 fois par jour les muscles du petit bassin. Cela aidera à rétablir les rapports sexuels, tout en évitant les mictions occasionnelles.
- La principale chose qui intéresse tout le monde dans les exercices pour perdre du poids après l'accouchement est une presse. Vous devriez commencer par des exercices de respiration - rester debout avec le dos droit, inspirer - l'estomac s'étire, expirer - tirer le ventre vers l'arrière. Aussi il est nécessaire de commencer pas à pas dans les exercices classiques sur la presse. Allongez-vous sur le sol, mettez vos mains sur votre estomac. A l'expiration, arrachez la tête du sol - faites donc environ 2 semaines. D'autres mains avec une tête nous levons vers le haut - 2 semaines de plus. Ensuite, avec les mains et la tête, arrachez le sol et les épaules, et par conséquent passe aux ascensions habituelles du tronc pour les jambes pliées.