Beaucoup de filles essaient d'étudier à la maison, mais, en règle générale, ne reçoivent pas une formation adéquate. Interrompez les tâches ménagères interminables, qui peuvent être distraites, le téléphone, Internet, la paresse - n'importe quoi. Cependant, il y a un petit pourcentage de personnes ayant une très forte volonté, qui peuvent facilement s'offrir des exercices à domicile. De cet article, vous découvrirez si vous pouvez gonfler les fesses à la maison et quelles sont les conditions nécessaires pour cela.
Est-il possible de pomper les fesses à la maison?
Idéalement, pour pomper les fesses, réduire le volume de la couche adipeuse et augmenter leur masse musculaire, il faut une alimentation à part entière avec assez de protéines et un minimum de glucides inutiles, ainsi que des exercices avec des poids. Bien sûr, il est peu probable que vous ayez une machine Smith à la maison, mais n'importe qui peut acheter un jeu d'haltères, et c'est suffisant pour commencer.
Alors, quelles sont les conditions pour une formation réussie:
- Avant de pomper les fesses à la maison, la fille doit faire attention à son alimentation , éliminer toute la farine, sucrée et grasse, et passer aux aliments comme la viande + légumes + céréales, et inclure les oeufs et les produits laitiers dans l'alimentation.
- Strictement allouer à lui-même le temps pour l'emploi. Il devrait être d'environ 30-60 minutes par jour, trois fois par semaine. La formation d'un cas à l'autre ne donne que de la déception, mais une approche cohérente crée des miracles avec la figure.
- Pour la période de formation, éteignez le téléphone, demandez à la maison de ne pas vous distraire, n'incluez rien d'autre que de la musique. Et ne combinez jamais l'entraînement avec d'autres tâches ménagères (courir pendant les pauses, remuer la soupe, vous ne pouvez pas obtenir les résultats, ou même simplement amener l'entraînement à la fin).
- Faire un plan clair des exercices et ne jamais abandonner au milieu. N'oubliez pas qu'en plus des exercices classiques sur les fesses, vous avez également besoin d'un échauffement au début et d'étirements - à la fin de la séance.
- Commencez un journal d'entraînement - notez le nombre d'approches, la date, les exercices et le bien-être. Quand il s'avère que les exercices se sont déroulés facilement, ou augmenter le nombre de répétitions, ou (ce qui est mieux) - le poids des poids que vous utilisez.
Ainsi, nous avons regardé comment créer les bonnes conditions pour pomper les fesses à la maison. Ce ne sont pas des souhaits, mais des recommandations obligatoires qui vous aideront à vraiment former, ne pas perdre votre temps.
Comment pomper les fesses à la maison?
Si vous avez déjà créé toutes les conditions pour vous-même, avant que vous puissiez pomper les fesses à la maison, alors vous pouvez commencer les exercices réels. La plupart d'entre eux vous sont familiers depuis longtemps, vous n'aurez donc rien d'inhabituel à faire.
- Commencez avec un échauffement: en cours d'exécution pendant 8 minutes. Les deux premières minutes se déroulent comme d'habitude, la deuxième - avec le chevauchement, la troisième - avec une forte élévation de la hanche, la quatrième - mettre vos pieds en avant.
- Squats avec des haltères. Prenez des haltères, mettez vos pieds sur la largeur de vos épaules, redressez votre dos. Lentement couler vers le bas, ne pas avancer les genoux, et, ayant atteint le point dans les genoux 90 degrés, revenir à la position de départ. Répétez 3 approches pour 15 fois.
- Effectuez des attaques classiques, mais avec des haltères en main. Un total de 3 séries de 15 fois par pied.
- Squats "Sumo" ("Plie"). Les jambes sont plus larges que les épaules (le plus large, le mieux). Dans les bras baissés directement en face de lui - un lourd haltère. Descends lentement, en gardant ton dos à plat et tes fesses en retrait. Au point le plus bas, effectuez quelques mouvements de vibration de haut en bas et revenez à la position de départ. Un total de 3 séries de 15 fois par pied.
À la fin, effectuer un étirement simple, atteignant pour chaque jambe de la position "assis sur le sol, les jambes droites sur les côtés." Même ces exercices simples seront suffisants pour travailler les muscles fessiers.