Il n'y a rien de plus triste quand vous réalisez que tout votre visage «million» est corrompu par des mains flasques et flasques. L'effet dit «papillon de nuit» apparaît, malgré le fait que les femmes ramènent chez elles les paquets de kilogrammes les plus lourds, lavent et lavent, passent l'aspirateur et balaient, pétrissent la pâte et battent la viande. Il semblerait, pourquoi avons-nous besoin de triceps de formation, quand nous consacrons déjà tout notre travail à nos mains. C'est ça, et c'est dommage que, à la maison, que seuls les muscles ne sont pas impliqués, mais pas les triceps.
Les caractéristiques de l' entraînement des triceps sont que les muscles doivent être formés de manière isolée et ciblée. Au cours de l'entraînement, il est important même de savoir comment mentalement vous «travaillez» avec les muscles, de sorte que, une sorte de pensée étrangère, et les muscles vont immédiatement commencer à sichkat.
Exercices
- Avant d'effectuer le programme d'entraînement des triceps, consacrez au moins 5 minutes à l'échauffement et au réchauffement de la ceinture scapulaire.
- Nous avons besoin d'haltères pesant entre 2 et 3 kg et d'un tapis.
- Les jambes sont à la largeur des épaules, légèrement penché vers l'avant, les coudes serrés sur les côtes, les bras levés au niveau de la poitrine. Redressez vos mains et redressez-les jusqu'à la fin. Nous réalisons des coudes courbés et inflexibles, à l'expiration nous redressons nos bras. Nous effectuons 20 fois.
- Allongez-vous sur le tapis, les mains reposent sur le sol, les jambes pliées. Nous nous levons, redressant le corps, le poids - sur les jambes et les mains pliées. Nous plions les bras dans les coudes et laissons tomber nos fesses sur le sol, étirons nos bras et expirons pendant que nous expirons. Nous faisons 15-20 fois.
- Debout, nous prenons en main des haltères, nous écartons nos mains sur le côté à la hauteur du niveau des épaules. Nous mettons nos mains ensemble devant et sur les mains ouvertes d'expiration.
- Pour l'exercice d'entraînement des triceps suivant à la maison, prenez un haltère un peu plus de poids, tenez-le des deux mains, en l'abaissant par la tête au niveau des omoplates. À l'expiration, nous effectuons des haltères de levage sur les bras tendus vers le haut. Par inhalation, nous revenons à la position de départ. Nous effectuons 20 fois.