Chacun de nous veut avoir l'air impressionnant, être beau et mince. De plus en plus de gens font attention non seulement à l'apparence, mais aussi à un mode de vie sain. Regardant par la fenêtre le matin, vous verrez certainement une ou plusieurs personnes en cours d'exécution. Et ce n'est pas seulement un hommage à la mode. La beauté et la santé sont inséparables. Le jogging avec un style de vie moderne et sédentaire et, bien sûr, avec le début de la saison balnéaire, la question de se faire une forme est particulièrement importante. Et la manière la plus simple et la plus accessible est de courir. Comment courir le matin?
Par où commencer?
Pour commencer, c'est nécessaire progressivement. La première fois est de 10 minutes. Si vous êtes en surpoids, vous pouvez changer rapidement de course. Le jogging correct le matin ne devrait pas être quotidien. Ne surchargez pas le corps, pour commencer il suffira trois fois par semaine. À partir de la deuxième semaine, vous pouvez augmenter le temps de 5 minutes, en ramenant progressivement à une demi-heure.
Une bonne course le matin devrait certainement commencer par des exercices pour se réchauffer. Faites des sit-ups, sautez, tournez vos pieds.
Qu'est-ce que tu as besoin de savoir?
Il y a des règles de jogging le matin:
- Ne commencez pas à faire du jogging, dès que vous vous réveillez, laissez le corps entier se réveiller. Commencez les cours en 30-40 minutes. après ils se sont réveillés.
- Les règles de course le matin ne permettent pas de s'entraîner à jeun. Cela ne signifie pas que vous devez prendre votre petit-déjeuner. Avoir une tasse de thé.
- Le bon choix de vêtements Les vêtements qui entrent en contact avec le corps doivent être faits de tissus naturels ayant une bonne hygroscopicité. Portez une attention particulière au choix des chaussures. Il est souhaitable que ce soit des chaussures spécialement conçues pour la course à pied. En outre, adapter des baskets pour la forme physique . De nombreux fabricants proposent des baskets conçues pour prendre en compte les caractéristiques de ce sport. Semelle spéciale, élastique, semelle intérieure - soulager la tension du pied, contribuer à sa position correcte lors de la course, prévenir les dommages et les blessures.
- Les règles de la course du matin incluent, en plus de l'étirement, l'utilisation de techniques de respiration appropriées. Assurez-vous de contrôler la respiration. Respirez par le nez, expirez avec votre bouche. Le rythme devrait être tel qu'il n'y ait pas d'essoufflement. Il vaut mieux courir lentement mais avec une respiration régulière. C'est une garantie que vous bénéficierez de votre formation.
- Surveillez la fréquence cardiaque. Les valeurs optimales seront de 120 à 150 battements par minute. Si après 5 minutes. après le jogging, le pouls ne revient pas à la normale, alors la charge est trop élevée et devrait être réduite.
- Les règles de courir le matin comprennent une certaine position du corps lors de la course. Regardez votre posture. Les bras sont courbés au coude à angle droit.
- Ne t'arrête pas. Si vous êtes fatigué, allez marcher, mais en aucun cas ne vous arrêtez.
- Si votre objectif est de perdre du poids, alternez l'intensité de la course. Par exemple, 10 min. en tempo moyen, 5 min. dans le rapide. Le jogging matinal est plus efficace en termes de perte de poids que le soir. Assurez-vous de surveiller la respiration.
Jogging correct le matin conduit à un tonus du corps et donne une charge pour toute la journée. Augmentez graduellement la distance et le temps de course.
Si après la première séance vous ressentez de la douleur dans vos jambes, la charge est trop importante. Continuez l'entraînement en réduisant légèrement la charge. Pour atteindre les résultats, systématique est important. N'interrompez pas vos études. Laissez la course prendre moins de temps et d'intensité, avec le temps, vous apprendrez à répartir les forces, à surveiller votre respiration et à obtenir un vrai plaisir de vos études.
Si vous avez des problèmes cardiaques ou des varices, consultez votre médecin avant de commencer la séance. Maintenant, vous savez comment courir le matin. Tout est entre vos mains, ou plutôt vos pieds.