Le mieux-être pour la plupart des gens est la méthode la plus accessible et la plus pratique pour maintenir le formulaire. Afin d'apprendre à fonctionner correctement, vous n'avez pas besoin d'un entraîneur ou d'une salle équipée, les cours peuvent être organisés à n'importe quel moment qui vous convient.
Vous pouvez courir le matin, le soir, seul ou en famille, dans le parc ou près de la maison. La technique du bon fonctionnement est disponible pour tout le monde, et l'avantage de courir pour le corps apporte des résultats vraiment impressionnants.
La course correcte est une charge de vivacité et d'excellente humeur. Pendant la course, les endorphines sont produites - des hormones de joie, qui provoquent un sentiment d'euphorie. Les courses de course correctes affectent le potentiel créatif et mental, rendent une personne plus sociable, bienveillante, augmentent la confiance en soi. Un bon fonctionnement augmente les performances globales du corps: améliore l'apparence, le tonus de la peau, renforce les muscles. A condition que la bonne respiration soit observée pendant la course, des changements se produisent dans le système circulatoire, le corps est enrichi en oxygène, ce qui a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire, augmente l'immunité et renforce tous les organes internes. En outre, avec la bonne technique de fonctionnement, des changements se produisent dans la composition biochimique du sang, la résistance à la formation de cellules cancéreuses augmente.
Au cours des études sur l'influence du bon fonctionnement de la santé, il a été constaté que la course à pied augmente les indicateurs de performance - en 60 ans, la capacité de travail d'une personne qui court est identique à celle d'un homme de 40 ans qui ne court pas.
Il est également possible d'utiliser la technique du bon fonctionnement pour la perte de poids, surtout si vous voulez perdre du poids sans suivre un régime.
Alors, de quoi avons-nous besoin pour les cours? Comment apprendre à fonctionner correctement? Comment respirer correctement en courant? Comment courir correctement pour perdre du poids? Essayons de trouver les réponses à ces questions.
Par où commencer?
Le rôle le plus important pour le bon fonctionnement est joué par les chaussures. Si, après l'entraînement, vous ressentez de la douleur aux pieds, les chaussures d'entraînement ne conviennent pas. Courir dans des chaussures inconfortables et à l'étroit menace les blessures et les entorses. Choisissez de haute qualité, conçu pour les modèles en cours d'exécution. Les vêtements doivent être naturels et correspondre au temps.
Choisissez un lieu de formation loin des routes et des complexes industriels, de sorte que, avec l'oxygène, vous ne pouvez pas saturer votre corps avec des substances toxiques lourdes. Il est préférable de donner la préférence aux endroits familiers, loin de la marche des chiens, pour éviter les coins inhabités et "ringards".
Comme il est plus correct de courir - le matin ou le soir, c'est à vous de décider. La principale chose que le jogging a apporté du plaisir et des résultats positifs.
Et, bien sûr, déterminer le but des classes pour trouver la bonne technique pour la course.
Comment bien courir pour la santé et comment courir correctement pour la perte de poids, vous comprendrez en faisant des séances d'entraînement et en adhérant à des recommandations simples.
Comment respirer correctement en courant?
Le meilleur moment pour les cours est de 3 fois par semaine pendant 30 minutes. La vitesse ne devrait pas affecter l'exactitude de la respiration lors de la course. Avant l'entraînement, faites un échauffement pour éviter la possibilité de blessures, qui peuvent survenir en raison de l'asservissement des muscles. Augmentez la charge progressivement. Une respiration correcte lors de la course est considérée comme une respiration profonde et rare. Si votre souffle se perd et devient superficiel, ralentissez. Respiration profonde dans votre nez - expirez votre bouche. Une respiration adéquate pendant la course est plus efficace et plus sûre qu'une charge excessive. Il est très important de ne pas laisser mourir d'oxygène pendant l'entraînement, sinon, au lieu de la vivacité, vous serez fatigué et léthargique. Après la classe, prenez toujours une douche. Ce sont des recommandations générales pour un fonctionnement correct.
Comment correctement faire du jogging?
Jogging (jogging) est moins stressant sur les articulations, implique tous les muscles. La technique du jogging correct est un mouvement spécial. Nous plaçons le pied sur le talon, et roulons doucement sur tout le pied. Les étapes sont courtes, la vitesse est plus grande qu'avec la marche rapide. Les mains pliées aux coudes à un angle de 90 degrés, le corps est égal, ne pas pencher vers l'avant. Il s'avère que le "brassage" fonctionne.
Comment courir correctement pour perdre du poids?
Et quelques autres recommandations sur la façon de fonctionner correctement pour perdre du poids. Commencez avec de petites charges - la vitesse de course ne dépend pas de la vitesse de perdre du poids. Pendant la formation, imaginez que vous avez déjà le chiffre désiré, de telles pensées vont rapidement mettre votre cerveau sur un programme de perte de poids. S'il est difficile de courir correctement, commencez par une marche sportive (respirer correctement lorsque vous courez est également adapté à la marche). Assurez-vous d'analyser votre état après le jogging, n'oubliez pas que le bon déroulement de la perte de poids est avant tout la restauration de la santé. Pour plus d'efficacité, il est plus correct de courir le matin, l'estomac vide, mais de laisser le corps se réveiller, de prendre une douche, de boire un verre d'eau et de commencer à courir.
Une course saine est disponible pour presque tout le monde, n'oublie pas comment courir correctement, observe les techniques de sécurité, surveille ton état, marque tous les résultats positifs, et surtout - profite des exercices qui perfectionnent ton corps et ton esprit!