Beaucoup de gens veulent changer et atteindre certains résultats dans le sport pour une courte période de temps. Nous suggérons de comprendre, s'il est possible pendant 2 semaines de pomper la presse, et quels exercices faire mieux. Le terme, bien sûr, est minime, mais si vous êtes engagé dans des efforts et selon les règles, alors vous pouvez obtenir des résultats notables.
Comment pomper une presse en 2 semaines?
Commençons par les règles qui doivent être prises en compte pour atteindre les résultats souhaités:
- En appuyant sur les muscles de la presse est préférable sur un estomac vide, si possible, le faire le matin.
- Les muscles de la presse diffèrent en ce qu'ils sont rapidement restaurés, donc en principe, avec un temps si limité, vous pouvez pratiquer tous les jours, bien, ou tous les deux jours.
- Saignement de la presse pendant 2 semaines implique l'élaboration d'un groupe entier de muscles, de sorte que le complexe devrait inclure différents exercices qui impliquent des muscles directs, externes, obliques et internes.
- Puisque vous voulez améliorer le soulagement, alors vous devez faire les exercices à un rythme lent, en retardant au maximum la charge pendant quelques secondes.
- Si possible, il est recommandé d'utiliser un poids supplémentaire, ce qui améliorera le résultat.
- Commencez l'entraînement avec un échauffement visant à réchauffer les muscles. Pour ce faire, le cardiorage est le meilleur. À la fin de l'exercice, effectuez des exercices d'étirement.
En outre, il est recommandé de respecter une bonne nutrition et de boire beaucoup de liquide, c'est-à-dire pas moins de 1,5 litre d'eau.
Exercices pour la presse
Passons maintenant aux exercices pour gonfler la presse pour la fille dans 2 semaines. Ils devraient être effectués dans trois approches 25-30 fois:
- Asseyez-vous sur le dos en pliant les genoux et en les soulevant pour que vos hanches soient perpendiculaires au sol. Mets tes mains le long du corps. À l'expiration, soulevez le bassin au-dessus du sol, en pointant vos jambes vers le haut. Après cela, descendez à la position de départ.
- Allongez-vous de votre côté, en plaçant votre bras inférieur à côté de votre corps, et tenez l'autre main derrière votre tête. Soulevez simultanément vos jambes et votre corps, en rapprochant votre coude de vos jambes, effectuant ainsi des torsions latérales.
- Il est possible de bien travailler la presse sur la barre horizontale. Saisir la barre transversale avec une prise droite, de sorte que la distance entre les mains est identique aux épaules. Soulevez vos jambes et touchez la barre transversale, puis abaissez-la. Une autre option est l'exercice "pendule". Levez vos jambes, puis abaissez-les vers la gauche et vers la droite.
- Placez-vous sur le sol et levez vos jambes afin qu'elles soient perpendiculaires au sol. Dans vos mains, prenez un haltère et tenez-le sur vous-même dans les bras tendus. Soulevez le haut du corps en dirigeant les haltères vers les pieds.