La mode sur les jambes minces, semblable aux «allumettes», a longtemps été dans le passé, maintenant à la taille de la popularité d'une silhouette futée, qui peut seulement être accomplie par l'entraînement régulier. S'il n'y a pas de possibilité d'aller à la gym, alors les informations sur comment gonfler les muscles des pieds à la maison seront pertinentes et utiles. Pour obtenir de bons résultats, il est recommandé de corriger le régime alimentaire . Il est nécessaire d'exclure les aliments riches en calories, ainsi que les boissons gazeuses.
Comment pomper les pieds à la maison?
Il existe de nombreux complexes différents qui peuvent être effectués à la maison sans simulateurs supplémentaires. De plus, presque tous les exercices pompent non seulement les muscles des jambes, mais aussi les fesses. Le nombre de répétitions peut être ajusté en fonction de votre propre préparation, mais pour obtenir le résultat, la valeur minimale doit être 15 fois. Il est également important de comprendre quels muscles sont impliqués dans l'entraînement. Si la tâche est de gonfler les jambes, la charge doit tomber sur les hanches, les biceps et les muscles du mollet.
Conseils sur la façon de pomper rapidement vos pieds à la maison:
- Pour atteindre cet objectif, il est recommandé de créer un complexe pour vous-même, qui contiendra 2 exercices pour tous les muscles des jambes et 2 exercices pour les muscles individuels.
- Il faut également tenir compte du fait que de nombreux exercices cardio impliquent les muscles des jambes, par exemple courir, sauter à la corde, etc.
- Si les jambes ne sont pas une zone à problème, l'entraînement devrait être fait une fois tous les sept jours. Cela est dû au fait que les muscles de cette partie du corps sont restaurés beaucoup de temps.
- Le complexe commence par l' entraînement cardio , qui va réchauffer le corps. Encore besoin de tenir l'étirement. Se réchauffer suffisamment pour allouer 10 minutes.
Complexe d'exercices
- Squats . Mettez les pieds sur la largeur des épaules, placez vos mains sur votre ceinture ou, si vous le souhaitez, vous pouvez prendre une barre ou des haltères et les mettre sur vos épaules. Accroupissez-vous lentement jusqu'à ce qu'un angle droit se forme dans les genoux. Il est important qu'ils ne vont pas derrière les pieds. C'est l'exercice le plus facile et le plus efficace pour pomper le bas du corps.
- Les chutes . Comprendre le sujet de comment pomper les pieds d'une fille à la maison, il est impossible de ne pas se souvenir de cet exercice. Mettez vos pieds à la largeur de vos épaules. Avec votre jambe droite, fente vers l'avant de sorte qu'un angle droit est formé aux deux jambes dans l'articulation du genou. Le poids devrait être transféré à la jambe, qui était la fente, et le genou de la jambe gauche ne devrait pas toucher le plancher. Vérifiez que le genou de la jambe avant ne passe pas sur vos doigts.
- Grimpez à la plate-forme . Vous pouvez utiliser un banc pour cet exercice, une haute steppe ou une autre élévation. Insérez-la au visage, posez un pied sur le banc et, en vous appuyant dessus, levez l'autre. La première jambe part sur une colline, et la seconde vous baisse sur le sol. Pendant l'exercice, vous devriez resserrer votre estomac et vous pencher en arrière. La hauteur recommandée du banc est le niveau des genoux. Pour augmenter l'efficacité dans les mains, vous devez prendre des haltères.
- Monter aux demi-orteils . Qui se soucie de pomper les mollets des pieds à la maison, alors cet exercice est spécialement pour vous. Avec l'exercice régulier, les oeufs deviennent plus délimités. Tenez-vous droit sur les demi-orteils, en trempant, ne vous tenez pas sur les talons, en général, aux pieds devrait être une tension constante. Pour faciliter l'exécution de cet exercice, il est recommandé de se tenir sur une certaine hauteur, par exemple sur une marche ou un seuil.
- Makhi . Mettez vos pieds sur la largeur de vos épaules, et saisissez vos mains pour une sorte de support, par exemple, sur un rebord de fenêtre ou une table. Cela permettra de garder l'équilibre. À l'expiration, soulevez votre jambe en arrière ou prenez-la sur le côté. Pour augmenter la charge, les poids peuvent être utilisés. Sur l'inspiration, remettez votre pied en place. Répétez la même chose avec l'autre pied.
