Un grand nombre de femmes avec leurs zones à problèmes considèrent l'estomac et les côtés. Cette distribution est causée par le fait que c'est dans ces endroits que la graisse se dépose d'abord, mais elle va jusqu'au bout. C'est pourquoi il est important dans le complexe d'avoir des exercices physiques pour perdre du poids de l'abdomen et des côtés. Il est important de prendre en compte le fait que pour obtenir le résultat souhaité, vous devez faire de l'exercice régulièrement, surveiller les aliments et effectuer diverses procédures cosmétiques.
Comment perdre du poids grâce à l'exercice?
Il existe de nombreux complexes adaptés au hall et à la maison. Nous proposons de nous concentrer sur des exercices éprouvés et efficaces.
- Squats . Ne pensez pas que cet exercice vise uniquement à pomper les hanches et les fesses, car la presse reçoit une grosse charge. Il est important de faire des sit-ups avec un poids supplémentaire. Mettez vos pieds sur la largeur des épaules, il faut descendre lentement sur l'inspiration jusqu'à ce que l'angle de 90 degrés soit dans les genoux. Ne pas nourrir le corps en avant, mais plutôt tirer le bassin vers l'arrière. Levez, expirez.
- Tordant . Savoir comment nettoyer l'abdomen avec des exercices physiques, il est impossible de ne pas dire sur les rebondissements, car ils donnent une charge non seulement aux muscles de la presse, mais aussi sur les côtés. Allongé sur le dos, vous devriez vous pencher sur les genoux. Mets tes mains derrière ta tête. Coupez brusquement le corps et touchez un coude au genou opposé. Revenant à la position initiale, répétez la même chose avec l'autre main et le pied. Continuez à vous entraîner jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure se produise. Vérifiez qu'il n'y a pas de déviation dans le bas du dos.
- "Bicyclette" . Cet exercice physique pour la perte de poids de l'abdomen est connu même pour les enfants, mais pour obtenir le résultat, il doit être correctement effectué. Allongez-vous sur votre dos et appuyez votre taille sur le sol. Levez vos jambes d'environ 40 degrés, et en les pliant alternativement sur vos genoux, commencez à "tordre le vélo". Le corps doit être dans une position fixe et les jambes doivent suivre une certaine trajectoire sans être suspendues. "Twist le vélo" pendant au moins 2 minutes.
- "Des ciseaux brisés . " Encore une fois, allongez-vous sur votre dos, mettez vos mains le long du corps, et levez vos jambes à 40-45 degrés. Il est important de ne pas détacher le bas du dos. Il est nécessaire de réduire et de propager les jambes dans des directions différentes, en gardant constamment leur canopée.
- Exercice avec une charge . Complexe pour la correction de la figure doit être fait avec l'aide de ces exercices physiques: asseoir sur le dos et pincer l'oreiller entre vos pieds. Les poids peuvent être utilisés pour les jambes ou toute autre charge. Levez vos jambes à nouveau environ 40-45 degrés. Commencer à dessiner des cercles dans l'air, d'abord grand, puis un peu moins. Allez d'abord à l'un, puis de l'autre côté.